Комплекс упражнений при сколиозе
Развивается сколиоз чаще всего у детей и подростков. Если вовремя не приступить к лечению этой патологии, то она будет постоянно прогрессировать. Прием различных медикаментов не даст желаемого результата, а вот хирургическое вмешательство назначается в крайних случаях. В основном, достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений при сколиозе, чтобы избавиться от этой проблемы.
Во время сколиоза наблюдаются проблемы не только в позвоночнике, а и в костях таза, грудной клетке, мышцах и связках. Из-за неправильного напряжения тела нарушается работа внутренних органов.
Позвоночник перестает расти и формироваться в 25 летнем возрасте, поэтому эффективность лечебной гимнастики для исправления сколиоза после этого возраста снижается.
Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе сможет помочь:
- Предотвратить прогрессирование сколиоза.
- Уменьшить или вообще избавиться от этой проблемы.
- Расслабляет и в дальнейшем укрепляет мускулатуру.
- Увеличивается переносимость серьезных физических нагрузок.
- Улучшается кровообращение и дыхание.
Комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза: основные рекомендации
Упражнения могут быть симметричными и ассиметричными. Выполнять их нужно плавно без каких-либо резких движений. Важно чередовать упражнения на верхние и нижние конечности.
Комплекс упражнений для лечения сколиоза
Начните с того, что просто в течение 3-х мин. походите на четвереньках. Это необходимо для разгрузки позвоночника.
- Первое упражнение поможет вытянуть позвоночник. Лягте на пол и насколько это возможно вытягивай носки вниз, а руки вверх. Сделайте 4 повтора по 15 сек.
- В этом же положении руки занесите за голову, а ногами делайте упражнение «ножницы», как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Сделайте 10-15 повторов.
- далее, переворачивайтесь на живот, руки согните, локти должны быть направлены в разные стороны. На вдохе оторвите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на некоторое время. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед. Оторвите ноги и руки от пола и совершайте движения, которые похожи на плавание. Основной упор должен приходить на живот. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Локти разведите в стороны, пальцами дотроньтесь до плеч. Начните совершать круговые движения в одну и другую сторону. Сделайте по 20 повторений.
