Комплекс упражнений со скакалкой
Конечно, мы все умеем качать пресс, ноги спину – ложитесь на пол (на спину или на живот) и делаете соответствующие скручивания. Но проблема этих действенных упражнений в том, что они очень быстро надоедают (особенно, если выполнять их без тренера), поэтому тренировки становятся все реже и реже…
В таких случаях надо добавить какую-то экипировку – самое простое, это выполнить тот же комплекс упражнений со скакалкой. Прыгать в данном случае не надо – эффективность упражнений со скакалкой обусловлена уже наличием данного атрибута.
Прелесть подробного рода программ и упражнений со скакалкой в том, что для того чтобы прыгать на скакалке, вам нужно очень много места, а в квартире с низкими потолками и сервантами со всех сторон почему-то не хочется особо прыгать. Так вот, наш комплекс – это применение незадействованного «тренажера», плюс, конечно, похудение.
Простой комплекс упражнений со скакалкой
- Ноги шире плеч, колени полусогнуты, скакалку держим на вытянутых руках, кисти на ширине плеч. Приседаем, вдох – поднимаем руки со скакалкой над головой, приседаем – выдох, опускаем скакалку вниз.
- Руки со скакалкой вверх, шаг в сторону правой ногой – ноги скрещены, правая нога на носочке – вдох, возвращаемся в ИП – выдох. Повторяем то же самое влево и чередуем на обе стороны.
- Натяните скакалку в руках, уберите ее назад за лопатки, спину вытяните – это наше ИП. Переместите руки со скакалкой вперед на уровень груди, делаем наклон головой к плечу, скалку назад, затем вперед и наклон головой в другую сторону. Чередуем.
- Вытяните руки вперед, разминаем туловище – делаем развороты корпусом с приседаниями.
- Заведите скакалку назад, ноги вместе. Вытяните скакалку вверх, сделайте наклон вперед, опустив скакалку на пол – ноги прямые, задержитесь в этом положении и повторите несколько раз.
- Широкая стойка, заводим скакалку за лопатки, живот подтянут – делаем наклоны вправо, в центр, влево, и вытягиваемся руками и скакалкой вверх.
- Усложняем – на каждом наклоне мы вытягиваем руки вперед и убираем назад – наклон вправо, затем руки за спину, наклон в центр, руки за спину, наклон влево и руки за спину.
- Соберите стопы, скакалку натяните над головой. Делаем подъем согнутой ногой и «навстречу» ноге движемся скакалкой, опускаем ноги, вытягиваем скакалку наверх. Чередуем ноги, сначала выполняем 4 шага вперед, затем 4 шага в сторону с возвратом после каждого шага в центр.
