Йога для начинающих: упражнения

Йога – это древнейшая индийская система, позволяющая гармонизировать свое тело и дух, выполняя особые упражнения и принимая определенную философию жизни. Вы никогда не сможете постичь все грани этой удивительной науки самосовершенствования, если будете воспринимать занятия только как модный вид фитнеса или думать, что йога - это упражнения для спины или живота. В идеале начинать необходимо с теории – просмотрите книги, почувствуйте мудрость философии жизни, которую предлагает йога, и лишь затем приступайте к начальным упражнениям йоги.

Йога для начинающих предполагает упражнения, которые удивляют своей простотой. Правильнее называть их асаны – особые позы, которые необходимо принимать, называются именно так. Рассмотрим несколько основных упражнений (асанов) йоги:

Простое упражнение йоги: тадасана, или поза ГОРЫ. Именно с этой позы начинается любой комплекс. Очень полезно такое упражнение йоги для женщин, у которых есть проблемы с осанкой. Встаньте ровно, прямые ноги вместе, мышцы бедер напряжены, голова чуть приподнята, плечи отведены назад, руки свободно свисают вдоль тела, лицо расслаблено. Сосредоточьтесь на центре вашего тела и стойте так 1-2 минуты.
Врикшасана, или поза ДЕРЕВА. Такое упражнение йоги легко выполнить дома. Встаньте в позу ГОРЫ, описанную выше, затем согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону. Стопу возьмите руками и положите ее высоко на левое бедро, близко к тазу. Правое колено при этом должно быть в одной плоскости с телом, не выводите его вперед или назад. Выдохните, поднимите прямые руки вверх, соедините ладони. Простойте так 1-2 минуты и поменяйте ноги, чтобы повторить упражнение с другой опорной ногой.
Триконасана, или поза ТРЕУГОЛЬНИКА. Такое упражнение для начинающих йогу особую пользу принесет тем, у кого сидячая работа. Встаньте прямо, ноги разведите на 1 м. Руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Выдохните и наклонитесь влево, коснитесь левой рукой пола возле ступни. Голову поверните вверх и смотрите на правую ладонь. Простойте так какое-то время. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны, и выполните все упражнение сначала по 5 раз для каждой стороны.
Бхуджангасана, или поза ЗМЕИ. Эта поза способствует удалению складок на животе, которые образуются у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Лягте на живот, держа прямые ноги вместе, соприкасаясь ступнями. Руки согните, ладони поставьте на пол возле подмышек. Голову поднимите, медленно выдохните воздух, выпрямите руки и максимально прогнитесь назад. При этом запрокиньте голову и отведите назад плечи. Не открывайте рот! Замрите на несколько секунд, после его вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Халасана, или поза ПЛУГА. Эта поза отлично сказывается на здоровье позвоночника и нервной системы. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вниз, ноги выпрямлены. На вдохе поднимайте прямые ноги вверх, пока не дойдете до прямого угла с телом. После этого совершите выдох и в процессе выдыхания занесите ноги за голову и коснитесь пола. Постойте так некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Сарвангасана, или поза СВЕЧИ. Это упражнение приносит огромную пользу всему организму целиком. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Задержите дыхание, поднимите ноги вертикально вверх и возьмитесь за спину низко, чтобы тело и ноги совпали в единой линии. Прижимайте подбородок к груди, расслабьтесь и просто подышите. Проведите в позе 1-2 минуты, время увеличивайте, пока не дойдете до 10 минут. Затем медленно, позвонок за позвонком опуститесь на пол.