Янтра йога
Тибетские ламы практиковали особый вид подвижной йоги. Это была янтра йога, созданная в VIII веке н.э. Вайрочаной – тибетским практиком йоги. На санскрите термин «янтра» означает освобождение от цикла перерождений (в индуизме верят в реинкарнацию, которая прекращается, когда человек постигает высшего духовного развития, тогда он навсегда останется среди богов). Однако в Тибете «янтра» - это движение, поэтому дословный и достоверный перевод – это йога движения.
Тибетская йога движения, или янтра йога попали в Европу не совсем приятным, для тибетцев образом. Дело в том, что это учение было засекречено и, собственно, изолированно от всего окружающего мира границами Тибета. Однако в 1959 году Китай захватил Тибет, и учителя тибетской йоги оказались в изгнании, в самых разных уголках мира. Так, методом «самопосева», тибетская янтра йога внезапно стала известна и популярна во всем мире.
Особенности
Главная отличительная особенность – это порядок тренировки янтра йоги. Ведь все остальные направления йоги выполняются в статике, а янтра йога, как раз наоборот, динамична. Тибетские йоги говорят, что ни что не освобождает энергию человеческого тела так хорошо как движения.
Упражнения
Кстати, известный комплекс «5 тибетских жемчужин» - это тоже янтра йога, йога тибетских лам.
- Поднимите руки на уровень плеч, начните вращательные движения вокруг своей оси.
- Примите положение сидя, поднимите на вдохе руки и на выдохе наклонитесь вперед в позу ребенка. Лбом касайтесь пола.
- Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на затылок, на выдохе поднимайте прямые ноги и корпус друг к другу. Носочки ног тяните на себя, локти смотрят в сторону.
- Примите положение сидя на стопах, выполните позу ребенка.
- Стоя на коленях, прогнитесь назад в лопатках, руками упираясь об ягодицы.
- Выполните позу ребенка.
- Вытяните ноги перед собой, упритесь руками об пол. Подтянув ноги к себе, поднимите корпус и оторвите его от пола. Вес держим на руках и ногах.
- Выполните позу ребенка.
- Поза собаки – поднимитесь на ноги, колени выпрямлены, руки вытяните вверх. Наклонитесь вперед, руками коснитесь пола, и «шагайте» руками вперед. Зафикисруйте положение, прогнитесь в спине, голову просуньте между руками, таз – наивысшая точка в данной асане. Мягко выходим в позу змеи, опускаем таз вниз, прогибаемся, тело держится на прямых ногах и носочках, до конца на пол не опускаемся. В динамичном темпе возвращаемся в позу собаки и обратно.
- Выполните позу ребенка.
