Асаны йоги

Наше познание йоги мы начнем с нулевого уровня. Нулевой уровень асан йоги еще не значит, что сами позы простые. Их действительно несложно выполнить физически, но если ваше тело отзовется на их влияние, и вы будете практиковать эти самые «простые» асаны годами, вы поймете, как глубок их смысл, и как многогранны ощущения от одной и той же позы.

Асаны йоги очень полезны для позвоночника. В принципе, позвоночник – это первое, на что обращает наше внимание йога, ведь в энергетическом смысле он представляет собой канал, по которой космическая энергия проникает в тело человека.

Упражнения

Сейчас мы выполним ознакомительный комплекс асан йоги.

ИП – сидя, ноги скрещены, спина ровная, руки держим на коленях. Пальцами (средним и большим пальцем) формируем мудру. Выполняем «благоприятную» позу. Она проста и в то же время непостижима новичку – нужно просто сидеть со скрещенными ногами и вытягивая себя за макушку, ощущать, как энергия Вселенной пронизывает ваше тело и проходить вдоль всего позвоночника. В этой позе следует настраиваться на тренировку: очищать свой ум от посторонних мыслей, становясь их беспристрастным наблюдателем. В позе Баддха-конасана проводим 2 минуты.
Затем соединяем стопы, разводим колени в сторону и вниз. Раскрепощаем свои тазобедренные суставы, тем самым, избавляясь от психологической скованности и комплексов. Ладони на стопах, руки прямые, макушкой тянемся вверх. Дышим равномерно, расслабляя мимические мышцы лица.
Панчасана (вариация) – немного отводим вперед соединенные стопы и наклоняемся вперед. Руки заводим под голени и фиксируем их на стопах. Это – поза звезды. Складываемся пополам от поясницы.
Панчасана (вариация 2) – затем мягко поднимаясь поясницей, освобождаем наши руки и делаем полный наклон вперед. Это – наиболее точная версия позы звезды. Локтями касаемся пола, тянемся вперед и вниз, лоб опускаем на стопы.
Пасчимотанасана (вариация 1) – медленно с круглой спиной поднимаемся, сохраняя ладони на стопах, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, низом живота, потом грудью, и в последнюю очередь головой. Взгляд должен быть устремлен вперед. Если вы не можете дотянуться до стоп руками, переставьте их на голени, или колени.
Пасчимотанасана (вариация 2) – в данном случае, следует обязательно захватить ладонями стопы. Поднимаем пяточки, обхватывая большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцем руки. Фиксируем поднятые пятки на весу, чтобы максимально растянуть колени и голени. Здесь не так важно выпрямлены ли ноги полностью, главное, чтобы пятки были оторваны от пола.
Пасчимотанасана (вариация 3) – наклоняемся вперед на ноги корпусом, расслабляясь. Можно не фиксировать ладонями ноги, а просто попытаться подышать, расслабляясь под весом собственного тела.
Баласана (вариация 1) – мягко переворачиваемся через правый бок, становимся на четвереньки и тянемся вперед руками. Стараемся держать руки ровными, а центром груди и подбородком касаемся пола. Поясницу прогибаем, стопы держим на больших пальцах, тазом тянемся наверх.
Баласана (вариация 2) – из предыдущей асаны, мягко, помогая себе руками, переходим в позу ребенка. В йоге это основная асана для расслабления. Ягодицы заводим максимально назад и вниз, опуская на пятки, лоб опускаем на пол, руки вытянуты.
Бхуджгасана – переводим вес тела вперед, на прямые руки. Растягиваем ноги и прогибаемся в пояснице, взгляд устремлен вперед. Это – широко известная поза кобры.
Бхуджасана (вариация 2) – не меняя предыдущего положения тела, с выдохом поворачиваем голову влево. Через левое плечо, не смещая плечи в пространстве, старайтесь взглядом дотянутся до правой ягодицы. Так же с выдохом, делаем поворот вправо.
Ардха – саламбхасана. Выведите локти в стороны, опуститесь на ребра, руки вдоль тела. Ладонями формируем кулачки, заводим под тазовые кости. Поочередно поднимите правую ногу, опора на большом пальце левой ноги. Затем – наоборот.
Дханурасана – хоть и не самая сложная асана в йоге, но требует от нас очень хорошей растяжки. Мягко приподнимите обе ноги согнутые в коленях, обхватите их руками за щиколотки.
Дханурасана (вариация 2) – полная поза лука. Приподнимаем поочередно колени, нижние ребра, покачиваясь на области пупка. Плечи уводим назад и фиксируем ноги.
Шавасана – переворачиваемся на спину. В этой позе полностью расслабляемся.