Шивананда йога

Хатха йога переводится как «солнце - луна», соответственно, она является центром всех йогических учений. Шивананда йога – это одно из ответвлений хатха йоги. Она представляет собой совокупность всех стилей йоги. Здесь вы научитесь и асанам, и мантрам, и религии с изучением святых писаний.

Свами Шивананда, основатель направления, создал домашнюю йогу, которую удобно и несложно постигать в пределах своего дома. Именно из-за удобства и универсальности, шивананда свами йога стала необычайно популярной на Западе.

Упражнения

Шивананда йогу называют также терапией. Причина проста – на занятиях вы будете излечивать свое тело комплексно. Стоит лишь взглянуть на основные элементы його терапиии свами шивананда:

правильная техника асан;
питание (вегетарианство);
правильное дыхание (пранаяма);
расслабление (в шавасане);
духовность (изучение священных писаний).

А тренировки в шивананда йоге всегда начинаются с Сурья Намаскар – приветствия солнца.

Закройте глаза, вдохните, пропустите воздух через подошвы ног. Выдох – ступни расслабляются, воздух уходит в землю. Вдох – макушка вытягивается вверх. Выдох, вдох – руки через стороны вверх, хорошо потянитесь. Выдох, вдох – опустите руки, сомкните ладони, вытяните руки вверх слегка прогнувшись назад, наклон вперед с ровной спиной. Дотянитесь руками до пола, согните ноги, затем выпрямите и отведите назад правую ногу. Вдох – отводим левую ногу назад.
Опустите тело, держась на руках и носочках пальцев. Перейдите на полную стопу, потяните таз вверх, и на вдохе перейдите в позу собаки. Руки и ноги вытянуты, таз – высшая точка тела, спина ровная, голова смотрит вниз.
Отталкиваясь руками от пола, на глубоком вдохе делаем выпад левой ногой, плечи отведены назад, руками упираемся об пол. Подставьте правую ногу. Ноги вместе, руки на полу, тянемся вниз. Для расслабления можете согнуть несколько раз колени.
Поднимаемся вверх с ровной спиной, руки через стороны вниз – выдох. Вдох – руки вверх, выдох – присели, ладони перед грудью. Прогнитесь назад, вытянитесь вперед и наклонитесь вниз.
Руки опустили на пол, сгибаем колени вдох, разгибаем – выдох. Левая нога уходит в выпад, вдох, правую ногу отводим назад.
Сгибаем руки в локтях, опускаемся максимально близко к полу, затем прогибаемся в спине, - поза собаки мордой вверх. Отсюда, подняв таз вверх, перейдите в позу собаки мордой вниз.
Выпад вперед правой ногой, взгляд вверх. Соединяем прямые ноги, руки на полу, сгибаем и разгибаем колени.
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони, вытягивайте позвоночник, согните колени, на выдохе прогнитесь назад, затем вытянитесь вперед и вниз.
Правая нога уходит в выпад, подставляем левую ногу, выходим в позу собаки мордой вверх. Прогнитесь в спине и перейдите в собаку мордой вниз. Выпад правой ногой, соединяем ноги и выпрямляем их. На вдохе поднимитесь вверх и наклоните туловище назад, опустите руки вниз.
На выдохе наклонитесь вперед, опустите ладони на пол, отведите назад левую ногу, подставляем правую, прогибаемся и выходим в собаку мордой вверх. На выдохе поднимаем таз и выходим в собаку мордой вниз.
Выпад левой ногой, подтягиваем вторую ногу, поднимаемся вверх.
Соедините руки вместе и помедитируйте.