Силовая йога

Пауэр йога появилась на свет в 1995 году. Создательницей силовой йоги является американка – Берил Бендер Берч. В принципе, все асаны силовой йоги взяты и слегка видоизменены из аштана виньяса йоги, поэтому Б. Берч обвиняют в плагиате, да к тому же, приплетают и ее знаменитую фамилию – «Бендер».

Начальные комплексы силовой йоги мало чем отличаются от первых занятий по хатха йоге: вы будете разрабатывать ноги и руки, спину и бедра. Все это, для того чтобы в дальнейшем свободно владея своим телом, «познакомившись» с ним, приступить к динамике.

Упражнения силовой йоги для более продвинутых учеников выполняются именно динамично. Пожалуй, именно это и есть причина такой высокой популярности этой двигательной активности в Америке – быстрый результат, повышенная выносливость, тренированные мышцы.

Упражнения

Мы же возьмем самый начальный комплекс упражнений по силовой йоге, чтобы, для начала, хорошенько прочувствовать свое тело.

1. Руки собираем в замочек и вытягиваемся вверх. Копчик расслабили, представляем, что поджимаем хвост внутрь, как испуганная собака. Динамично – расслабляем и поджимаем под себя «хвост». Мягко вытягиваемся в сторону с поджатым «хвостом».
2. Возвращаемся в центр, наклоняемся в перед, параллельно с полом. Таз уведите назад, за линию стопы. Опустились вниз, повисели. Встали на пальчики, удлинили спину, вернулись в параллельное с полом положение.
3. Наклонились вниз, прижали голову к ногам. Потянулись вверх. Ладошки собрали вместе, встали параллельно, собрали стопы вместе. Ноги на носочке, колени сгибаем, ягодицы на пятке. Переносим вес тела вперед, чтобы максимально растянуть носочки.
4. Развернули бедра наружу, сажаем таз на пятки, колени врозь. Выравниваем спину, отрываем руки от пола.
5. Из предыдущей позы, вытягиваемся руками вперед, ноги остаются собранными, затем вновь вытянулись позвоночником наверх.
6. Ноги в центр, колени соединяем. Ладошки на полу, выпрямляем колени, вытягиваемся вниз. Поднимаемся мягко с округленной спиной.
7. Стоя на ногах, перекатываемся на носочки, раскрываем пальчики ног. Стоим и фиксируем положение. Живот подтянут, позвоночник тянется вверх.
8. Опускаемся на пол, ноги скрещены. Руки вытягиваем вперед, пальчики плотно собраны вместе, локоть натянутый. Ладони на ширине плеч, плечи оттягиваем вниз, спина прямая. Работаем только запястьями, опускаем ладошки вниз и возвращаем вверх. Пальцы натянуты, их не сгибаем.
9. Раскрываем пальцы, не меняя положения руки. Опускаем пальцы вниз, возвращаем вверх. Пальцы мощные и до конца натянутые.
10. Собираем большие пальцы, руки в кулаки. Положение рук не меняется, локоть натянут. Опускаем кулаки вниз, поднимаем вверх.
11. Руки выпрямляем вперед, мощными пальцами представляем, как сжимаем в пальцах резиновый мячик. Делаем сокращения пальцами, как будто сжимаем ими мяч.