Правила здорового образа жизни

Для многих людей правила здорового образа жизни ассоциируются с отказом от вредных привычек и правильным питанием. Однако это не просто комплекс мер, направленных на улучшение здоровья, это стиль жизни, источник энергии, сил, красоты и долголетия. Чтобы дольше сохранять молодость, нужно заботиться не только о теле, но и о душе. Поэтому правила здорового образа жизни должны стать вашими каждодневными заповедями.

Заповеди здорового образа жизни

Многие знают, что движение – это необходимое условие здоровья, долголетия, красоты и стройности. Но при этом люди часто ссылаются на нехватку времени и чувство усталости после рабочего дня. Между тем увеличить двигательную активность можно за счет небольшой утренней зарядки, отказа от лифта, пеших прогулок в обеденный перерыв и т.д. Найдите свой способ проводить больше времени в движении – и вы всегда будете чувствовать себя в тонусе.
Важнейшее правило здорового образа жизни – правильное питание. Основа здорового питания – натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты, яйца и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: лимонады, майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами, майонез и т.д.
Один из основных компонентов здорового образа жизни – режим дня. Его соблюдение не только положительно сказывается на здоровье, но и дисциплинирует, помогает активизировать в нужное время физиологические и умственные процессы. Организовать свой день помогает составление списка дел, в который нужно включать не только обязанности, но приятные дела – прогулки, отдых, время на занятия хобби, общение с детьми и родными, спорт и т.д.
Еще одно важное правило здорового образа жизни, которое многие игнорируют – работа должна приносить удовольствие, а также моральное и материальное удовлетворение. Если хотя бы одно из этих условий не соблюдается, работа становится источником негатива и стрессов, что плохо сказывается на психическом и физическом здоровье.
Одна из самых сложных заповедей здорового образа жизни – сохранение позитивного мышления. Негативные эмоции разрушительны для здоровья человека, поэтому с ними нужно бороться. Культивируйте в себе положительные эмоции и позитивное отношение к миру - занимайтесь йогой, любимым хобби, медитируйте, слушайте музыку и т.д.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Начинать здоровый образ жизни «с понедельника» или «с Нового года» бесполезно. Резкий переход на новый режим быстро вызовет протест, и без огромной силы воли вы просто вернетесь к прежней жизни. Начните с малого – с 15-минутной зарядки или пробежки, отказа от сигарет и вредных продуктов. Со временем начните соблюдать и другие правила здорового образа жизни, разработанные врачами, диетологами и психологами:

тренируйте свой мозг – решайте головоломки и логические задачи, благодаря этому вы отсрочите процесс старения мозга;
не переедайте и следите за количеством калорий, но и в другую крайность впадать не стоит – есть слишком мало тоже вредно для организма;
включайте в рацион продукты, полезные для людей вашего возраста: для женщин после 40 лет – продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (растительные масла, жирная рыба), для мужчин после 40 лет – продукты, богаты селеном (почки, сыр);
спите в прохладной комнате – это способствует сохранению молодости и здоровья;
самостоятельно принимайте решения и умейте отстаивать свою точку зрения – осознанность действий помогает избежать депрессии;
постарайтесь найти любимого человека – при физической близости, ласках и влюбленности вырабатывает гормон счастья – эндорфин;
давайте выход своим эмоциям – люди, которые держат гнев, тревоги и обиды в себе, чаще болеют психически и более подвержены раковым заболеваниям.