Как быстро похудеть и насколько это реально?
Похудеть в кратчайшие сроки? Если честно, я не признаю похудения авральными способами. Чем быстрее сбрасываешь вес, тем более неустойчивым будет конечный результат. Однако что же делать, если нужно приобрести форму за короткий срок в несколько недель, а весы неумолимо показывают ненавистную цифру? Если совсем скоро долгожданный отпуск или свадьба, особо выбирать не приходится, поэтому приходится прибегать к некоторым запрещенным приемам из фитнес-арсенала. Однако, обратившись к ним однажды, пообещайте себе, что больше к ним прибегать вы не будете!
Сегодня мы рассмотрим список сомнительных приемов для быстрого похудения. Итак, поехали:
Поменьше жиров!
Специалисты спортивного питания в один голос заявляют, что для того, чтобы быстро похудеть, в первую очередь нужно минимизировать употребление жиров. Эта
грань составляет 25 грамм ежесуточно – больше нельзя! Долго на такой диете сидеть ни в коем случае нельзя, так как эта доза жиров чересчур мала для организма, и даже можно сказать, что вредна. Однако воспользоваться этим способом недельки на три можно, если очень нужно.
Сразу вычеркивайте из своего рациона все блюда из мяса, оливковое масло, яичные желтки, колбасы, маргарин и животные жиры, все сладости и сдобу, орехи и пирожные, в целом все, что содержит большое количество жиров. Стоит купить в аптеке рыбий жир и употреблять его утром по одной ложке. Это и будет вашей нормой жиров на целые сутки.
Меньше сладкого!
Все, что не мясо и не жир – это углеводы. Каши, конфеты, фрукты. Мед, овощи – все они являются источниками углеводами. Однако углеводы тоже бывают разными – несладкими (огурец или овсянка) и сладкими – сахар и мед. Сладких углеводов стоит избегать, они провоцируют сильную секрецию инсулина, который и отвечает за создание жировых клеток «про запас». Больше инсулина - больше объемов в вашем теле. А вот овсянка или рис вам ничем не угрожают. Молоко тоже стоит употреблять с осторожностью – оно несладкое, но в нем содержится «опасная» лактоза, поэтому лучше отказаться от молочных продуктов на время.
Переработанные продукты исключаем из рациона
Разговор о самых привычных продуктах, таких, как макароны. В этот же список добавляем колу, компоты, чипсы, соки, все консервы. Это совершенно никуда не годная рафинированная пища. Для того, чтобы эти продукты хранились дольше, в них добавляется огромное количество вещей, которые просто противопоказаны худеющим. К примеру, селитра или глицерин – это же просто ужасно! В супермаркете вам разрешается купить только овсянку, фасоль и рис.
Меньше углеводов
Нужно достаточно резко сократить ежесуточный прием углеводов. Это вызовет потерю жидкости организмом, и вы станете заметно более стройной. Но помните, что эта шоковая терапия подходит только для однократного применения. Не стоит и далее соблюдать низкоуглеводную диету, так как есть риск серьезно навредить себе – вас будет ждать депрессия, упадок сил и сонливость, организм просто начнет впадать в летаргию. Но недельки на четыре можно повременить с углеводами, однако немного овсянки и риса оставляем в рационе для того, чтобы черпать силы для тренировок.
Двигайтесь!
Конечно, для серьезного похудения будет мало одной диеты, поэтому обязательно занимаемся аэробикой – не менее пяти раз еженедельно. Лучше всего вместо одного часа непрерывных занятий разбить их на полчаса занятий утром и полчаса занятий вечером – это будет наиболее эффективно. Следите за пульсом – он не должен превышать 90 процентов от максимально допустимого. Для того чтобы определить этот предел, нужно вычесть из 220 свой возраст, после полученную цифру умножить на 0,8.
Если вдруг у вас нет возможности тренироваться два раза в сутки, то вечером устраивайте себе кросс-тренинг. Заменяем час на беговой дорожке на двадцатиминутный сеанс, потом такой же отрезок времени занимаемся на электрическом тренажере, а потом еще на гребной. Важно, чтобы интенсивность каждой аэробной фазы не была ниже 90 процентов от максимума.
Не забываем о белках!
Белок питает ваши мышцы, поэтому суточное потребление белка не должно быть ниже 1,6 грамма из расчета на килограмм вашего веса, иначе мышцы рискуют «съежиться». Однако современные мясные блюда в большинстве своем содержат очень много жира, поэтому есть смысл перехода на порошковый протеин. Отвесьте утром свою суточную норму, разведите в воде и залейте в термос. Коктейль употреблять нужно за пять-шесть приемов в течение дня с перерывом в два-три часа. Дважды в неделю стоит есть отваренную или паровую рыбу.
Пить нужно больше!
Избыток воды является стрессовым фактором для вашего организма, то есть чем больше жидкости вы употребляете, тем больше ваши надпочечники секретируют стрессовых гормонов. Именно эти гормоны и являются «жиросжигающими», поэтому без воды путь к похудению невозможен. Однако тут еще есть секрет – вам требуется пить все больше воды, в зависимости от употребления белка. Больше белка – больше воды. Привычную норму воды следует увеличить минимум на два литра. Пейте по два стакана воды до и после тренировок, утром и в середине дня. Не забывайте – нужна вода без газа!
Регулярно меняйте калорийность рациона
Придется немного потрудиться, проводя расчеты, но это необходимо. Изучите энергоемкость продуктов по справочнику и рассчитайте свой рацион по калорийности. Применяйте метод «загзаг», добавляя или убавляя приемы пищи. Например, в течение трех дней ваш рацион будет составлять полторы тысячи калорий, которые разделены на четырехкратное употребление пищи, потом рацион будет составлять 1900 калорий на один день, потом снова возврат к полутора тысячам калорий на трое суток. «Шаг» этой методики должен составлять триста-пятьсот калорий, не меньше, но и не больше. Если вы чувствуете упадок сил, сокращайте «голодные» дни до одного-двух.
Принимаем добавки
Практически ничего не употребляя в пищу, естественно, что мы получаем дефицит полезных веществ. Поэтому стоит запастись мультиминеральным и мультивитаминным комплексами. Заодно приобретите клетчатку и добавляйте в свой коктейль из белка. Выбирая пищевые добавки, обязательно приобретите термодженики на эфедрине и кофеине, аминокислоту глютамин, диуретики (они имеют мочегонный эффект). Однако обратите внимание, что следует принимать только те мочегонные препараты, которые имеют растительную основу.
Соленому бой!
Выгоняя из организма лишнюю воду, мы худеем. Задержка воды в организме происходит из-за натрия, то есть, следует употреблять
в пищу меньше соленого. И сейчас разговор не только о селедке или соленых огурцах, много соли в горчице, майонезе, заправках и соусах. Так же стоит отказаться от консервов, чипсов. Покупая продукт в супермаркете, не поленитесь изучить этикетку – все, что содержит соли натрия, ставьте обратно на полку. Готовя пищу дома, соль не добавляйте вообще. Отказ от соли унесет с собой не менее четырех килограммов.
Поехали!
Поздравляем, у вас все вышло! Однако не забывайте – уже завтра вам нужно быть в зале, чтобы поддержать свои успехи!
Быстро сбросила вес? Значит, ненадолго
Эти секреты наверняка помогут вам сбросить лишний вес в максимально сжатые сроки, однако избегаете регулярного использования этих советов, иначе они могут привести к совершенно противоположным результатам! Так как снижается калорийность рациона, заменяется и обмен веществ в вашем организме, а заодно и начинает останавливаться жировой метаболизм. Так что, если этот период наступит, никакие тренировки не позволят вам сбросить даже один грамм!
И еще – сбрасывая по полкилограмма еженедельно, вы заодно и теряете мышечную массу. А тут вступает в силу другое правило – меньше мышц – значит, будет больше жира. Вся тайна в том, что мышцы очень активно потребляют калории, а со снижением мышечной массы калорий будет требоваться все меньше. То есть, и питаться нужно все меньше. Но снижение калорийности ведет к замедлению обменного процесса – круг замкнулся. Так что, как ни крути – «голодная» диета должна быть краткосрочной!
