Как похудеть при гв?

Многие молодые мамы беспокоятся о том, смогут ли они похудеть во время грудного вскармливания. Желание обрести легкость, стройное и подтянутое тело - вполне нормальное и естественное.

Набору веса в период беременности способствует не только изменение гормонального фона, но и появление чрезмерного аппетита. Набрав за девять месяцев лишние килограммы, мамы волнуются по поводу того, можно ли похудеть на ГВ. Ведь прибегать к большинству современных эффективных методик, направленных на снижение массы тела в этот период нельзя. Это приведет к спаду лактации, а в ряде случаев даже к полной потере молока. Но все же похудеть, не навредив малышу реально. Дело в том, что процесс выработки молока сопровождается большими энергозатратами организма. На его образование может уйти от 500 до 800 калорий. Получается, что если женщина будет питаться правильно и ее рацион будет сбалансированным, то она сможет похудеть. Ускорить этот процесс помогут физические нагрузки.

Как быстро похудеть при ГВ?

Женщины, стремительно набравшие вес во время беременности, желают также быстро от него избавиться. Такая задача по силе каждой, поскольку в период лактации ускоряются обменные реакции в организме, а большинство полученных калорий перерабатывается в молоко. Однако чтобы похудеть быстро, следует скорректировать привычное меню, ввести в свой рацион больше полезных и питательных продуктов, начать заниматься спортом. Главное, чтобы на все это хватило времени и желания.

Кормящая мама при ГВ должна следовать правилам диеты, чтобы похудеть:

питаться следует дробно;
в рационе обязательно должны присутствовать отварные и тушеные блюда, а также приготовленные на пару;
в меню должна присутствовать белковая и углеводная пища;
простые, быстроусвояемые углеводы, присутствующие в кондитерских изделиях нужно заменить на сложные, находящиеся в овощах и фруктах;
нужно выпивать как можно больше жидкости.

Диета при ГВ для похудения разрешает употреблять следующие продукты: орехи, сухофрукты, молочные продукты, каши, злаковые, натуральные соки, компоты, рыбу, мясные продукты, тушеные и вареные блюда, овощи, фрукты, зелень.

В меню матери, стремящейся нормализовать вес, не должно присутствовать следующих продуктов:

жирных, жареных и копченых блюд;
колбасных изделий и полуфабрикатов;
мучных кондитерских изделий;
шоколада, конфет и прочих сладостей;
газированных напитков, пакетированных соков.

Чтобы похудеть при ГВ, нужно как можно больше двигаться. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или фитнес клуб. Можно привычную прогулку с ребенком превратить в пробежку. Также на пользу пойдет интенсивная ходьба.

Подведя итог, расскажем коротко о том, как похудеть во время ГВ: больше времени проводить в движении, сбалансировать свое питание, отказаться от вредной пищи и сделать выбор в пользу натурального и здорового питания.