Как похудеть на 20 кг?
Неважно, по каким причинам были набраны лишние 20 кг веса – важно понять, как их сбросить. Если учесть, что лишние сантиметры «не прилипли» к телу в одночасье, придется настроиться на долгую борьбу и не рассчитывать на быстрый результат. О том, как похудеть на 20 кг, будет изложено в этой статье.
Как реально похудеть на 20 кг?
Вроде бы и сказано об этом уже немало и понятно, что нужно пересмотреть свой рацион и повысить двигательную активность, но что конкретно предпринять, ясно не всем. В первую очередь понизить калорийность своего рациона. Если учесть, что мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется 3000–4000 Ккал, а женщинам 2500–3000 Ккал, то понизив эту цифру всего лишь на 500 Ккал и увеличив потерю энергии, можно запустить процесс похудения. Можно даже не вдаваться в глубокие математические подсчеты и просто убрать из рациона или ограничить те продукты, которые на пользу похудению не идут – жирные и высокоуглеводные.
Это значит, что придется отказаться от сдобы, выпечки, сладостей, жирного мяса, сала, полуфабрикатов, фастфуда и прочих продуктов в вакуумной упаковке с присутствующими химическими добавками. Соленому и острому на столе также не место. Однако, долю белка в рационе стоит повысить. Ежедневно один-два приема пищи должны состоять из мяса или рыбы, приготовленных на пару, отваренных или запеченных. Кроме того, обязательно включить в питание кисломолочные и молочные продукты, а также крупы, богатые сложными углеводами.
При этом углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а еще лучше начинать с них день, к примеру, варить на завтрак кашу. Среди реальных советов о том, как похудеть на 20 кг, можно выделить такой – обогащение меню продуктами, богатыми клетчаткой. Это фрукты и овощи, которые очистят кишечник и предупредят развитие запоров. Именно их и стоит использовать в качестве перекусов вместо булочек и бутербродов. Овощи можно сочетать с мясом, а фрукты есть как в чистом виде, так и готовить из них кисели, а еще их полезно запекать, особенно яблоки и тыкву. Воду нужно пить не тогда, когда испытываешь жажду, а постоянно. Поставить с утра на стол 2–3 литровую емкость и в течение дня отпивать от нее, стараясь к вечеру полностью опустошить.
Диета, которая дает возможность похудеть на 20 кг
Надо сразу сказать, что речь не идет о какой-то конкретной диете. Можно употреблять в пищу все, но при этом думать, пойдет это на благо организму, или нет. Голодать ни в коем случае нельзя, но и переедать тоже, поэтому за стол нужно садиться 6–7 раз в день и употреблять пищу маленькими порциями. Да, придется непросто, к тому же полноценное избавление от лишнего веса начнется лишь спустя 21 день. Это будет ответом на вопрос для тех, кто спрашивает, как можно быстро похудеть на 20 кг. Конечно, питаясь одним капустным листком можно похудеть быстрее, но здесь говорится о том, как добиться этого без вреда для здоровья и закрепить результат.
Именно через 21 день от начала сушки организм полностью перестроится
и начнет потреблять в качестве энергии жиры, наедаемые не один год. Помочь ему в этом можно, если обеспечить регулярную кардио-нагрузку. Лучшим в этом отношении является бег, но и занятия на велотренажере, велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке также дадут положительный результат. Похудеть на 20 кг в условиях дома можно, если поставить себе цель и идти к ней. Срываться, возвращаться к правильному питанию и снова срываться – это не тот путь. Необходимо понять, что теперь так будет всегда и питание это не на месяц-два, а на всю жизнь. Тренировки также должны быть регулярными. Чем сильнее человек будет втягиваться в новый образ жизни, тем больше шансов, что он будет придерживаться этих постулатов постоянно.
