Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.

Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.

Важные правила и составляющие рациона

Каждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:

1. Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
2. Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
3. Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
4. Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
5. Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.

Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:

1. Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
2. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
3. Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
4. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.

Меню спортивной диеты для похудения

Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.

Примерное меню:

Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.

Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.

Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты.

Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.

Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.

Видео: Спортивное питание для похудения

Видео: Как правильно питаться девушке что бы похудеть: спортивная диета