Как быстро накачать ноги?

Стройные красивые ноги правильной формы – мечта любой женщины и предмет восхищения мужчины. Но чаще всего именно эта часть тела вызывает недовольство у представительниц прекрасного пола. У одних ноги слишком худые, у других слишком полные, у третьих короткие – причин для расстройств можно найти множество.

Какого бы объема ни были ваши ножки, им всегда можно придать правильную форму и сделать красивыми и сексуальными с помощью несложным упражнений, которым нужно уделять всего 15-20 минут в день.

Как быстро накачать ноги девушке ?

1. Выпады. Встаньте прямо, плечи опустите вниз, макушкой вытянитесь к потолку, ноги поставьте вместе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед, опустите таз вниз, левым коленом постарайтесь слегка коснуться пола и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз на каждую ногу. Во время выполнения выпада постарайтесь оставить угол в ногах 90°. Если упражнение показалось вам слишком простым, то возьмите в руки гантели для утяжеления (или бутылочки с водой).

2. Сумо. Встаньте прямо, ноги расставьте максимально широко, мыски слегка разведите в стороны. Не спеша опустите таз вниз до параллели с полом, задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. Во время выполнения следите, чтобы колени не выходили вперед за носки, таз слегка отведите назад, но не прогибайтесь в пояснице. Если вас интересует вопрос как накачать икры ног, то в упражнение можно добавить подъем на полупальцы после приседа.

3. Разведение ног лежа. Опуститесь на пол, руки подложите под ягодицы так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Поднимите прямые ноги наверх, мыски потяните к полу, медленно опустите ноги в разные стороны максимально, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, затем не спеша вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 25-30 раз.

Представленные упражнения подойдут всем женщинам: и тем, кто думает о том, как быстро накачать худые ноги, и тем, кто страдает излишней полнотой. Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы сможете быстро достигнуть хороших результатов. И не забывайте о том, что 50% успеха зависит от питания, если вы будете кушать все, что плохо лежит, то можете попрощаться с заветной мечтой. Дорогие девушки, красота в ваших руках, поэтому соедините приятное с полезным и наслаждайтесь сногсшибательными результатами.

Видео: Как накачать ноги в домашних условиях. Тренировка мышц ног. Обучающее видео.

Видео: Как накачать ноги. Мертвая тяга. Тренировка ног. Как быстро накачать ноги

Видео: Джей Катлер "КАК накачать НОГИ?!" (RUS) (проект канала GoB)

Видео: Как накачать ноги и ягодицы. Икроножные и ягодичные мышцы