Как накачать мышцы шеи?
Накачанные мышцы шеи считаются показателем крепости у сильной части населения, поэтому женщины достаточно редко интересуются, как прокачать мышцы шеи. А зря… В первую очередь, укрепление мышц шеи необходимо для здоровья, а уже потом для красоты. Выполняя ежедневно несложные упражнения, вы хорошо укрепите шейный отдел позвоночника, тем самым снизив риск получения травмы, значительно увеличите амплитуду движения и расстанетесь с лишними жировыми отложениями, если таковые имеются. Кроме того, несложные упражнения станут хорошей профилактикой остеохондроза.
Как качать мышцы шеи?
- Круговые движения головой. Сядьте прямо, опустите плечи вниз и вытянитесь макушкой к потолку. Медленно начните вращать голову в правую сторону. Правым ухом потянитесь к правому плечу, не спеша опустите голову вниз, затем левым ухом потянитесь к левому плечу и, слегка отклонив голову назад, вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не запрокидывали голову назад больше, чем на 45°, чтобы не пережать артерии, по которым кровь поступает в головной мозг.
- Повороты головы в сторону. Сядьте прямо, опустите плечи вниз и вытянитесь макушкой к потолку. Медленно поверните голову вправо и постарайтесь посмотреть назад, тоже самое повторите в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не опускали подбородок вниз.
- Вытяжение шеи. Встаньте прямо, опустите плечи вниз. Медленно опустите голову вправо, правую руку положите на голову и слегка надавите. Оставайтесь в таком положение 10-20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Тоже самое повторите в противоположную сторону. Не спеша опустите голову вниз и потянитесь подбородком к грудной клетке, обе руки положите на макушку и легонько надавите. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение.
Видео: Обучалка - как накачать шею, качаем мышцы шеи в домашних условиях
Видео: Как накачать МОЩНУЮ шею ДОМА
Видео: Советы тренера: качаем мышцы шеи, видео
Поделиться в соцсетях:
Похожие
