Как эффективно накачать пресс?
Многие представительницы прекрасного пола хотят иметь красивый подкачанный животик, но мало кто из них знает, как накачать эффективно пресс. Чтобы занятия по накачиванию пресса принесли желаемые плоды, необходимо соблюдать некоторые правила.
Как правильно накачать мышцы пресса?
Физические тренировки по накачиванию пресса можно проводить в домашних условиях или в тренажерном зале. Преимуществом занятий в тренажерном зале является то, что человек выкладывается на таких занятиях гораздо больше, чем дома. Кроме этого там можно попросить совета инструктора, который покажет приемлемые способы накачать пресс. Однако при достаточном желании и усилиях домашние тренировки также могут иметь хороший результат.
Лучший способ накачать пресс – это подобрать физический комплекс, в котором будут сочетаться упражнения для разных отделов пресса: верхнего, нижнего и косых мышц. Только при таком условии можно будет получить красивый прокачанный пресс с рельефными кубиками.
Комплекс упражнений на все отделы брюшного перса:
- Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль корпуса. Плавно поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и возвращаем в исходное положение. На начальном этапе разрешается немного согнуть ноги в коленях для небольшого облегчения и снятия нагрузки с поясничного отдела спины. Повтор 20 раз.
- Исходное положение, лежа на спине, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывая корпус, тянемся поочередно правым локтем к левому колену, а левым локтем к правому. Повтор 10 раз на каждую сторону.
- Исходное положение, лежа на спине, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Плавно отрываем лопатки и максимально тянемся вперед вверх, возвращаемся в исходное положение. Повтор 20 раз.
Некоторые девушки ищут ответ на вопрос, как правильно и быстро накачать пресс. Однако стоит отметить, что такой подход неверен, ведь сформировать красивые мышцы можно только путем длительных тренировок. Если заниматься систематически, то уже через два месяца можно будет заметить улучшение в этом направлении: пресс приобретет упругость, живот подтянется.
