Эффективные упражнения для нижнего пресса

В погоне за красотой многие девушки часто приходят к идее, что поддержание хорошей формы должно включать не только постоянные диеты, но и физические упражнения и нагрузки. Однако во время тренировок большинство женщин выполняют упражнения для верхнего пресса, забыв, что нижний также важен. В этом случае, упражнения на нижнюю часть пресса могут пренебрегаться по различным причинам: нежелание, тяжести для выполнения, просто неосведомленности про нижний пресс. В любом случае такое пренебрежение не позволит вам обрести столь желанный всеми девушками плоский живот.

Ниже будет представлены несколько упражнений, рекомендаций, а также видео, которые помогут вам накачать мышцы нижнего пресса даже в домашних условиях.

Несколько советов

• Упражнения для нижнего пресса следует выполнять качественно, а не количественно.
• Выполнять упражнения для пресса следует 15 минут в день и ежедневно.
• Упражнения для нижних мышц пресса должны быть плавными и четкими.
• Лучшее время для упражнений – утро (натощак).
• Во время тренировки дышите правильно.

Как накачать нижний пресс

Комплекс упражнений для нижнего пресса значительно отличается от упражнений на верхний пресс. Если для верхней части пресса, в основном, от пола отрываются плечи и голова, то в упражнениях для нижнего – ноги.

Здесь вы можете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями на нижний пресс.

Упражнение 1

1. Лягте на пол, приподнимите немного шею и голову. Руки вытяните вдоль тулоыища.
2. Медленно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. При этом пола касаться нельзя.
3. Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой перерыв (1-2 минуты)
4. Повторите 3 подхода.

Упражнение 2

1. Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
2. Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к плечам.
3. Отрывайте немного таз от пола, однако поясница должна быть прижата к полу.
4. Выполните упражнение 25-30 раз.

Упражнение 3

Это упражнение довольно распространено и эффективно. Здесь понадобится перекладина.

1. Подойдите к перекладине и повисните на ней. Руки расположите на ширине плеч.
2. Плавно поднимайте прямые ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте упражнение пока, не почувствуете усталость.

Кроме вышеуказанных, существуют и другие эффективные упражнения на нижний пресс. Они могут включать упражнения с гантелями, с мячом.

Также предлагаем просмотреть следующее видео, которое, несомненно, поможет вам в вашей борьбе за красивое и стройное тело.

Осторожно!

• Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс в первый месяц после родов и во время беременности.
• Опущенные органы малого таза, повышенное артериальное давление, проблемы с сосудистой системой, грыжа позвоночника – также являются противопоказаниями у данному виду упражнений.

Правильное выполнение упражнений в короткие сроки обеспечит вам желаемый результат.

Видео: Нижний пресс за 8 минут. Анна Цукур