Развитие гибкости

Развитие гибкости нужно отнюдь не только тем, кто занимается танцами. Если вы обладаете гибкостью, все движения вашего тела преображаются, становятся мягче, красивее и грациознее. Рассмотрим вопрос о том, как развить гибкость тела.

Развитие гибкости тела: кому-то - просто, кому-то - сложно

Вообще гибкость - это такой же показатель физического развития тела, как выносливость, сила, ловкость и скорость. Гибкость – это показатель максимальной амплитуды ваших движений. Вы наверняка помните, как в школе при сдаче нормативов определялась гибкость: нужно было встать на скамью и наклониться как можно ниже, не сгибая колен. Чем ниже оказываются кончики пальцев рук, тем больше гибкость.

Если вы от природы обладаете хорошими данными в этом отношении, то любые методы и средства развития гибкости будут давать потрясающе быстрые результаты. Если же гибкость у вас от природы не развита, то успех будет гораздо более медленным. К тому же, если это не заложено в вас природой, чрезмерные усилия по ее развитию могут оказаться опасными для вашего здоровья. Именно поэтому не стоит искать ответ на вопрос о том, как быстро развить гибкость. В этом деле всегда нужна последовательность.

Методика развития гибкости

Даже если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занятия йогой и стретчингом, не стоит ставить крест на методах развития гибкости. Вы вполне сможете заниматься своим телом в домашних условиях, причем даже 15 минут в день вполне достаточно, чтобы уже через 3-5 недель увидеть заметные результаты. Впрочем, занятия с использованием гимнастической стенки – подойдет и детская – дают наилучшие результаты.

Помните, что любой комплекс, демонстрирующий как развить гибкость и пластичность, нужно начинать с полного разогрева мышц! Пробежка, скакалка, разминка – что угодно, но они должны быть. Иначе вы попросту рискуете получить травму. Рассмотрим, как развить гибкость при помощи гимнастической стенки или подручных средств – стул, подоконник и т.д.

Левая нога отводится в сторону на гимнастической стенке, ступня параллельна полу: медленно поворачивайте ногой в тазобедренном суставе (8-10 раз).
Из того же положения выполните сгибания (пружинистые) левой ноги 5-6 раз.
Из того же положения возьмитесь руками по обе стороны от левой ступни и выполняйте плавные наклоны туловища к прямой левой ноге 8 раз.
Повторите указанные упражнения для другой ноги.
Выполните правый выпад в упоре на гимнастическую стенку. Повторите 10 сгибаний с упором рук для каждой ноги.

Правая нога прямая, впереди в упоре на стенке: выполняйте пружинистые наклоны туловища вперед 8 раз, держась за стопу правой ноги. В конце замрите на 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
Правая нога отведена в сторону, упирается на гимнастическую стенку. Выполняйте 8 наклонов к прямой ноге, стремясь коснуться пола руками. В последнем наклоне замрите на 30 секунд и повторите для другой ноги.
Встаньте лицом к стенке, ноги шире плеч, стопы параллельны, руками держитесь перед собой на уровне груди. Выполняйте повороты вперед-внутрь поочередно каждой ногой по 8 раз. При этом постепенно разводите ноги все шире и шире. Это упражнение – одно из самых эффективных для того, чтобы сесть на поперечный шпагат.
Из того же положения развернитесь влево и опускайтесь осторожными пружинистыми движениями в шпагат. Затем развернитесь и перейдите в шпагат на другую сторону.