Упражнения с гантелями для девушек
Если Вы хотите стать счастливой обладательницей осиной талии, подтянутых ягодиц, крепкого пресса и красивых рук, причём за максимально короткие сроки, то упражнения с гантелями для девушек для Вас! Эти упражнения буквально творят чудеса: они не только помогают сбросить лишний вес, но и являются эффективным оружием в борьбе с возрастными изменениями.
Упражнение для мышц ног (приседание с гантелями)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
- Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
- Подниметесь на вдохе.
Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.
Упражнение для мышц спины
Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
- Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
- Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
- Опустите руки. Дышите ровно.
Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.
Упражнение для мышц груди
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
- Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение для мышц рук
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
- Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
- Подтягивайте руки к плечам.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение для мышц пресса
- Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
- Одна рука с гантелью за головой.
- Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.
Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.
Тренировки с гантелями в частности, как и, в общем, фитнес дома – упражнения, которые необходимо повторять не реже 2-3 раз в неделю. Они улучшат самочувствие и помогут обрести идеальную фигуру. И не забывайте золотое правило: лучше меньше, но лучше!
