Упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе – это один из методов лечения, поэтому нужно быть предельно осторожным. Вы же не выписываете сами себе антибиотики и не планируете прооперировать аппендицит по книжке! Поверьте, упражнения для выравнивания спины – не менее серьезное начинание.

Впрочем, если у вас сколиоз только начинается, и вам ставят первую степень, вы можете выполнять практически любые упражнения для спины и позвоночника. Если у вас вторая степень, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и узнать его рекомендации. Если же у вас уже третья степень, любое непрофессиональное вмешательство может причинить вам множество проблем. В этом случае необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре, а не выполнять упражнения для ровной спины по книжкам.

Итак, разрешенные упражнения для укрепления спины ребенка или взрослого при сколиозе 1 степени:

прислонитесь спиной к стене, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Постойте так около минуты;
чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, выполняйте такое упражнения для выпрямления спины: лежа на спине с прямыми ногами, одну из них подтяните к себе и вытяните. Затем расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги;
стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, слегка согните одну ногу в колене, другую выпрямите, чуть выведите вперед и поставьте на пятку. Наклонитесь и тяните себя вверх за приподнятый носок ноги;
упражнение для шеи и спины. Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Из этого положения поднимите голову и тянитесь ею по направлению к коленям, а коленями – по направлению к голове;

для растяжения поясничного отдела позвоночника. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и заведя пятки к ягодицам. Наклонитесь вперед, руки положите на пятки ног. Сохраняйте это положение примерно половину минуты;
для растяжки спины. Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Округлите спину, тяните ее вверх максимально;
стоя, руки поднимите вверх и согните в локтях на 90 градусов. Постарайтесь завести их как можно дальше за спину из этого положения.

Красивая спина упражнений требует регулярности, и этот комплекс стоит повторять утром и вечером. К счастью, он совсем легкий и быстрый, а значит, вы не слишком сместите свой обычный график. Зато ваша спина будет все здоровее и здоровее с каждым занятием.