Упражнения для разминки перед тренировкой

Разминка – это комплекс упражнений направленный на мобилизацию суставно-связочного аппарата. Увы, 95 % тренирующихся пренебрегают упражнениями для разминки перед тренировкой, так как это считается «пустым» времяпровождением и гораздо продуктивней сразу перейти к процессу «накачивания» мышц.

Что дает разминка:

правильная разминка перед тренировкой ускоряет ритм сердечных сокращений до 100 уд/мин;
благодаря растяжке и разминке перед тренировкой активизируется кровообращение и кровенаполнение мышц;
разминка ускоряет передачу нервных импульсов и помогает нам мысленно сконцентрироваться на тренировке;
хорошая разминка перед тренировкой обеспечивает нас аэробной нагрузкой и ускоряет работу метаболизма;
в конце концов, она предохраняет нас от травм, так как разогретые мышцы намного меньше подвержены повреждениям.

Упражнения

Наша разминка перед тренировкой для девушек начнется с разогрева голеностопного сустава, а именно – носочков. Шагая, переносим вес с одного носочка на другой.
Поднимаем ноги, согнутые в коленях, поочередно вверх на вдохе.
Ставим ноги немного шире, разводим в стороны носочки и слегка приседаем. На выдохе, поднимая правую руку над головой, наклоняемся в левую сторону. Повторяем в быстром темпе на обе стороны поочередно.
Правую руку подняв на уровне груди разворачиваем вместе с корпусом влево, делаем развороты в обе стороны.
Ноги возвращаем на ширину плеч. На вдохе разводим руки в сторону, на выдохе округляем спину, сводим руки вместе спереди.
Выполняем круговые движения плечами назад и вперед.
Руки на пояс, делаем развороты головой вправо и влево, затем наклоны к плечам.
Делаем перекаты на ногах.
Задержались на правой ноге, слегка растянули ногу. Разворачиваемся в стойку лучника, сгибаем и разгибаем колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Повторяем на вторую ногу.