Где содержится витамин а?
Чаще всего витамин А называют «детским витамином», однако с тем же успехом его можно внести и в число «женских». Впрочем, это вещество необходимо для каждого человека, ведь оно участвует во многих процессах организма. Приятно и то, что нет необходимости принимать его каждый день – витамин А накапливается в печени и организм всегда может использовать свои резервы.
Витамин А: применение и значение
Перед тем, как как принимать витамин А, важно разобраться с его функциями в организме. Среди них можно отметить следующие:
- необходим для работы дыхательной, пищеварительной систем;
- обеспечивает адаптацию глаз к различной освещенности среды;
- необходим для красивой, гладкой, здоровой кожи;
- поддерживает функцию слизистых оболочек глаз;
- предотвращает сердечнососудистые заболевания;
- повышает сопротивляемость организма инфекциям;
- замедляет процессы старения организма;
- обладает антиоксидантными свойствами;
- ускоряет заживление ран и солнечных ожогов;
- формирование костей, зубов и волос;
- влияет на физическое развитие и рост;
- регуляция синтеза белков;
- повышает внимание;
- необходим для обмена веществ;
- увеличивает скорость реакций;
- важен для иммунной системы;
- продлевает жизнь больным СПИДом.
Кроме того, в настоящее время широко исследуется противораковый потенциал витамина А. Как несложно понять из этого списка, это вещество действительно невероятно значимо для здоровья человека.
Симптомы нехватки витамина А
Если вашему организму недостает какого-либо вещества, он непременно даст вам это понять. Например. Если у вас нехватка витамина А, вы непременно отметите что-нибудь из списка:
- снижение иммунитета, частые инфекции;
- повышенная чувствительность зубной эмали;
- плохое ночное зрение (куриная слепота);
- сыпь на коже, сухая кожа, появление морщин;
- сухая конъюнктива глаза, ухудшение зрения;
- ломкие, медленно растущие ногти;
- нарушения процесса роста (у детей);
- сухие, ломкие волосы, перхоть;
- респираторные инфекции;
- отсутствие аппетита, истощение;
- бессонница.
Если вы замечаете что многое из этого списка присутствует в вашем состоянии, вы можете либо увеличить количество продуктов с витамином А в своем рационе, либо начать принимать рыбий жир, либо – витаминный комплекс из аптеки. Всегда остается и такой доступный вариант, как капсулы с маслом, в котором разведен этот витамин – так он прекрасно усваивается организмом.
Как пить витамин А?
Если вы выбираете аптечный вариант, коим обычно является витамин А в масле, вы можете пить его, согласно инструкции на упаковке. В целом, медики рекомендуют придерживаться следующих дозировок:
- для взрослых 800 – 1000 мкг;
- для детей 400 – 1000 мкг;
- для кормящих мам 1200 – 1400 мкг;
- для беременных 1000 – 1200 мкг.
Если вы будете получать свою суточную норму этого витамина, вы непременно будете здоровым во многих отношениях человеком.
Где содержится витамин А?
Кроме классического аптечного варианта, полезно знать, что витамин А содержится в продуктах, которые нередко бывают у вас на столе. Если грамотно составить свой рацион, дополнительный прием этого вещества может и 
не понабиться. Итак, в каких продуктах есть витамин А:
- черемша, щавель, салат, укроп, зелень сельдерея и петрушки;
- облепиха, рябина садовая, калина, рябина черноплодная;
- брокколи, томаты, морковь, лук зеленый, перец, тыква;
- боярышник, одуванчик, шиповник сушеный;
- абрикос, хурма японская, персики, дыня;
- масло сливочное, сметана, творог;
- яичный желток, печень, маргарин, рыбий жир, икра.
Если в ваш рацион ежедневно входит хотя бы 1-2 блюда с богатым содержанием витамина А, вы уже можете не беспокоиться о том, достаточно ли этого вещества в вашем организме.
