Как не поправиться любителям сладкого?

Очень трудно отказаться от сладкого во время похудения. Тем более, когда вокруг так много соблазнов: шоколад, мороженое, торты и другие десерты. Но есть несколько правил, следуя которым, любители сладкого могут не беспокоиться о лишнем весе.

Правда о сладостях

После некоторых экспериментов было доказано, что люди, которые любят сладкое, набирают лишние килограммы намного медленнее, чем не любители сытной, вкусной пищи. Любители сладкого имеют нормальный индекс массы тела, а также они меньше склонны к гипертонии. Чтобы не набрать лишние килограммы, углеводы должны составлять 15% от общего числа потребляемых калорий, но употреблять необходимо полезные продукты с медленными углеводами.

Главная причина появления лишних килограмм, это то, что в сладостях содержится много быстрых углеводов, которые после расщепления превращаются в глюкозу. Когда ее слишком много организм не успевает ее переваривать, и она превращается в жир.

Как есть сладости, чтобы не поправиться?

Лучше всего кушать сладкое до 12.00 и с 16:00 до 18:00. Именно в этот период организм нуждается в сахаре, так как его количество в крови резко падает.
Если есть сладости на ночь, вы не только наберете лишние килограммы, а и нарушите свой сон.
Лучше всего есть сладкое в будни, так как в эти дни калории расходуются намного быстрее, и шанс не набрать лишние килограммы уменьшается.
Старайтесь употреблять в пищу десерты, в которых не содержится много калорий и которые имеют низкий гликемический индекс.
Не пейте газированные напитки.
Контролируйте количество потребляемых сладостей, лучше недоесть, чем переесть.
Кушайте сладкое, когда организм реально в этом нуждается, а не по привычке каждый день.

Польза от сладостей

Сладкое не будет вредить вам, если регулярно заниматься спортом, тогда через полчаса после тренировке в организме наступить «углеводное окно». Благодаря этому вы не только не наберете лишние килограммы, а и сохраните рельефы своей фигуры. Нужные углеводы помогут восстановить уровень глюкозы в крови, который падает после тренировки.

Пример сладостей, которые не испортят вашу фигуру

Мед

Это прекрасный продукт чтобы заменить сахар. Мед можно добавлять в кашу, мюсли, чай и др. Он не влияет на появление целлюлита и лишнего жира. Если вам захотелось сладкого, ложка меда поможет избавиться от этого желания. Но это не значит, что можно употреблять мед в неограниченных количествах, так как вместо пользы получите только вред.

Черный шоколад

Только горький шоколад разрешается употреблять без вреда для фигуры. При покупке проверяйте количество какао, его должно быть не меньше 70%. Черный шоколад является прекрасной профилактикой появления онкологических заболеваний и проблем с сердцем и сосудами.

Мармелад

В мармеладе находится достаточно много калорий, но его все-таки можно употреблять без вреда для организма. А все благодаря тому, что он выводит из организма токсины и шлаки, а также снижает уровень холестерина в крови. В состав этой сладости не входят вредные жиры.

Зефир

Состоит этот продукт в основном из белков, которые необходимы организму. Если покупать обычный зефир без каких-либо дополнений, например, без шоколада, то в нем содержится очень мало калорий.

Восточные сладости

Такие сладости состоят в основном из орехов, меда и сухофруктов, которые быстро утоляют голод и сохраняют чувство насыщения.

Мороженое

Лучше всего отдать свое предпочтение вариантам, в которых содержится обезжиренное молоко. Не покупайте мороженое с различными дополнениями, например, с шоколадом или джемом. Самым безвредным для фигуры считается мороженое – фруктовый лед, а полезен такой десерт при условии приготовления из натуральных свежеевыжатых соков.

Желе и пудинг

В состав этих десертов входят вещества, которые положительно влияют на работу желудка и кишечника, а также на обмен веществ и уровень холестерина. К тому же в них содержится очень мало калорий. И снова оговоримся, чем натуральнее ингредиенты, тем меньше вреда для организма.