Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Чаще всего, чтобы сбросить лишний вес, придя в спортзал, люди выбирают для тренировок беговую дорожку. У любого направления в спорте есть свои особенности, без учета которых достичь результатов не получится. Именно поэтому важно знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, в противном случае даже многочасовые тренировки могут быть напрасными. При регулярных занятиях, соблюдая технику, можно будет достичь хороших результатов, избавившись от лишнего веса.
Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Прежде чем вставать на тренажер, необходимо сделать разминку, которая позволит подготовить мышцы к тренировке. Еще стоит делать упражнения на растяжку, которые позволят предотвратить получение травм.
Советы, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть:
- Важно следить за пульсом, поскольку при слишком большом значении необходимо сделать остановку. Не рекомендуется бегать больше 10 мин. при показании пульса – 120-140 ударов.
- Самой результативной для похудения является интервальная тренировка на беговой дорожке. На современной технике эта программа предусмотрена, но режим можно устанавливать и вручную. Сначала нужно рассчитать максимальную интенсивность бега, для чего от 220 отнимите свой возраст, а затем, возьмите 60-70%. Начинать стоит с ходьбы, затем, увеличивайте скорость и бежите примерно 15 мин. После этого переходите на максимум и бежите где-то 10 мин., а затем, снижайте темп к среднему значению и к минимуму.
- Регулярно повышайте нагрузку, чтобы достигать лучших результатов.
Важно разобраться, сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Возможно, многие удивятся, но в первые 40 мин. тренировки накопленный жир не расходуется. Лучше всего заниматься в течение часа в среднем темпе.
