Утренний бег – здоровое начало дня
Содержание:
Зачем нужно начинать утро с пробежки?
Утренняя пробежка – это самый быстрый, дешевый и простой способ быть в хорошей форме. Ведь для бега не нужно не специальных тренажеров, ни дорогих спортзалов, желательно только подобрать удобную обувь и понять, как правильно бегать по утрам.
Для бега нужно всего 20 – 30 минут в день, каждый день или 3 – 4 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтоб организм пробудился ото сна и пришел в тонус, зарядив вас положительным зарядом энергии на целый день.
Чтобы научиться, как правильно бегать чтобы была польза, важно запомнить всего несколько простых правил, соблюдая которые, вы уже через 2 – 3 месяца сможете непрерывно бежать около получаса и преодолевать при этом примерно 5 километров.
Пять правил начинающего бегуна
Итак, как правильно начинать бегать? Давайте разберемся, чего не стоит делать, чтобы научиться правильно бегать, чтобы бег приносил и удовольствие и пользу, в противном случае, можно не только разочароваться в эффективности пробежек, но и травмировать суставы или мышцы.
Правило 1-е:
- Чтобы правильно начать бегать, для начала необходимо приобрести специальную спортивную обувь для бега с пометкой «running». Любые кроссовки не подойдут, т.к. это может привести к травме. Для грунтовки нужна более тонкая подошва, чем для бега по асфальту. Иначе, основная часть нагрузки пойдет на суставы и для тренировки потребуется затратить гораздо больше усилий. Что бы избежать растяжки и вывихов – в области пятки должен обязательно присутствовать фиксатор стопы. Не покупайте обувь для бега «впритык», этим можно повредить ногтевые пластины или травмировать пальцы ног.
Правило 2-е:
- Перед пробежкой можно выпить стакан воды, чашку зеленого чая и свежевыжатый сок. Ни каких плотных завтраков. Позавтракать можно за 1.5 часа до тренировки или через час после нее.
- Правильное питание вместе с регулярными пробежками, это одно из основ того, как правильно бегать чтобы похудеть женщине. Считайте калории – если хотите похудеть, суточная норма съеденного не должна превышать 1250 – 1400 ккал.
- Бег наращивает мышечную массу, поэтому, кроме понимания, как правильно бегать девушке чтобы похудеть, необходимо понимать, как правильно питаться и рассчитывать количество потребляемых белков. Например, можно рассчитать оптимальное количество по такой простой схеме: 0.8 г белка 1 кг веса- 200 г углеводов на 1 кг веса- 0.6 г жиров на 1 кг веса. Вес в формулу нужно подставлять желаемый, а не реальный. Так вы точно будете знать, допустимую суточную норму, Эта формула — как правильно бегать чтобы подтянуть тело, а не нарастить мышцы ног, что может произойти если организму не будет хватать белков для сжигания жира.
Правило 3-е:
- Начните с разминки. 10 минут разминки самыми простыми упражнениями (можно делать даже те, которым учили в школе), чтобы разогреть и подготовить тело.
- Не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начните с малого, пусть даже с 10 минут в день, а потом, постепенно увеличивайте время по 3-5 минут в неделю. Переутомление не принесет удовольствия от пробежки, вы устанете и будете чувствовать себе как выжатый лимон целый день, а следовательно — и вы не достигните желаемого результата, так как вам это быстро надоест или вы решите, что бег не для вас.
Правило 4-е:
- Важно, не только как правильно бегать по утрам для похудения, но и не менее важны сами движения и правильное положение тела во время бега, а кроме того важно следить за ритмом пульса.
- Итак, держите голову прямо, расслабьте плечи, руки согните в локтях. При беге ногу опускайте плавно с пятки на носок, это правило особенно актуально для тех, кто хочет знать, как правильно бегать чтобы не накачать икры.
- Темп средний, ближе к медленному. Помните, вы ни за кем не гонитесь, а просто наслаждаетесь пробежкой.
Правило 5-е:
- Основное правило — как правильно бегать для тренировки сердца. Если в вас нормальное здоровье, ваш пульс должен держаться в пределах 130 ударов в минуту. При слабом здоровье, нужно держать темп, при котором пульс будет держаться в пределах 110 – 120 ударов в минуту. Если вы имеете отличное здоровье, можете рассчитать свой оптимальный уровень пульса по формуле: 220 минус ваш возраст. Следите за пульсом во время бега, если он превысил норму, переходите на ходьбу, пока он не восстановится.
Рекомендации для начинающих бегунов
Люди делятся на два типа – ранние пташки, которым встать утром не проблема, и те, для кого раннее утреннее пробуждение каторге подобно. Ничего страшного, если вы относитесь ко второму типу, можно как правильно бегать вечером чтобы похудеть, так и утром. Следуйте всем остальным правилам и все получится.
Во время пробежки можно и даже нужно пить воду, только понемногу и маленькими глотками. После пробежки не останавливайтесь резко и ни в коем случае не садитесь. Для того чтобы остыть, привести в норму ритм сердца и дыхание, перейдите на ускоренный шаг и пройдите так еще 3 – 5 минут, а затем сделайте упражнения на растяжку суставов, мышц и сухожилий.
Беговая дорожка – домашний инструмент бегуна
Если вы твердо решили бегать и поняли для себя, что ни что так неважно для здорового образа жизни, как правильно бегать по утрам. Если вы всерьез решили заняться бегом и бегать регулярно, для того, чтобы не пропускать тренировки из-за плохой погоды или просто нежелания бегать в какой-то день или вообще на улице, стоит приобрести такой тренажер для дома – как беговая дорожка.
Основные правила бега ни чем не отличаются, но есть несколько дополнительных рекомендаций, как правильно бегать на беговой дорожке. Начните с ходьбы. Не поднимайте угол наклона на беговой дорожке, пока не привыкните, потом можно поднимать на 5 градусов каждые 10 минут.
Теперь вы знаете, как правильно бегать утром или вечером, знаете, как правильно нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудели ноги и все остальные части тела, и как важно регулярно бегать на стадионе или по улице. Настало время — бегом к новому качеству жизни!
