Как похудеть с помощью интервального бега за короткий промежуток времени
Содержание:
Существуют разные способы сжигания жира, но многие выбирают именно интервальный бег для похудения, который применяется как любительская тренировка или в рамках программы, разработанной профессиональным тренером. Что же, выбор этот оправдан, ибо бег сам по себе относится к универсальным видам деятельности для человека.
К тому же, занимаясь бегом, мы включаем в активную работу крупные группы мышц. И вряд ли кто-то поспорит с тем, что во время пробежки сжигается много калорий.
Прежде чем разобраться, что такое интервальный бег, предлагаем почитать об обычном беге и его воздействии на организм. Осуществляя обычный забег на 40-50 минут, организм работает, используя гликоген — сахар, который содержится в клетках. И лишь спустя этот промежуток времени организм начинает потреблять жиры, которые выводятся весьма медленно. Потому для похудения придется бегать не менее часа, при этом нужно учитывать, что эффективность будет не очень высокой. Занимаясь фитнесом, включите в программу интервальный бег, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
Для чего нужен бег?
Не спешите приступать к занятиям пробежками, для начала решите для себя, для чего именно вам нужен бег: интервальная тренировка может понадобиться для того, чтобы просто развеяться, отвлечься от повседневности, избавиться от стресса и поддерживать фигуру в должном состоянии. Если так, тогда начните бегать там, где можете: на стадионе или у загородного дома на природе, на беговой дорожке в домашней обстановке или в условиях спортзала. Нужно заметить, что, выполняя тренировку, очень важно наслаждаться процессом, и тогда вы действительно избавитесь от стресса и укрепите свои сосуды и сердце.
Если же вы выбираете интервальный бег для сжигания жира, здесь нужно обращать внимание на детали. Необходимо подобрать оптимальный индивидуальный режим бега. Интервальные пробежки для похудения непременно помогут, но нужно менять скорость движения и нагрузку, максимально ускоряясь и замедляясь до полной остановки.
Бег интервалами оказывает такое воздействие на организм, что при максимуме нагрузки в короткий промежуток времени, сжигается весь имеющийся запас гликогена и потом очень быстро наступает сжигание жира, следовательно, происходит похудение. Кроме того польза интервального бега еще и в том, что максимальные непродолжительные нагрузки при беге могут помочь подтянуть мышцы ног.
Интервальные пробежки на беговой дорожке
Итак, без какого либо подвоха и секретов, пробежки интервалами — это один из лучших методов для похудения и прокачки мышц ног, если нет медицинских противопоказаний. Однако есть главный принцип — выкладываться изо всех сил, не жалея себя. Часто случается так, что люди не верят в то, что такие упражнения действительно полезны и нужны. Они ошибочно полагают, что гораздо эффективнее бег обычный, равномерный и длительный. И все же настоятельно рекомендуем попробовать интервальный бег на дорожке. Он вполне уместен, если нет другой территории для пробежек.
В фитнес-клубах часто получают жалобы от клиентов, что занятия на беговой дорожке не столь эффективны в плане похудения, поскольку можно, выполняя интервальный бег по времени в течение 30 минут и поддерживая нужную частоту сердечных сокращений, не получить должного результата.
Почему не наступает эффект, даже если вы воспользовались услугами персонального тренера? Прежде всего, виновен не тренировочный план, а неправильный режим питания.
Интервальный бег на беговой дорожке в сочетании с силовыми тренажерами требует 60 г чистых углеводов, которые нужно употреблять до начала силовых упражнений. Поэтому за час до занятий необходимо съедать, например, 4 столовых ложки каши.
Виды интервального бега
Теперь, когда вы знаете, что интервальный бег – это чередование режимов нагрузки, при котором определенный отрезок времени нужно пробежать в спокойном темпе, а другой — на пределе своей скорости, можно углубить свои знания и ознакомиться с видами интервального бега.
Для начала предлагаем интервальный спринт, действие которого направлено на развитие выносливости и улучшение показателей скорости. В отличие от интервального спринта, повторный бег выполняется на длинных дистанциях (1-4 км). О таком тренинге как интервальный бег отзывы достаточно неплохие.
Есть еще один вид — темповый бег, который заключается в преодолении больших отрезков на пределе своих возможностей с увеличением нагрузки в каждом новом отрезке пути. Последний вид бега является одним из самых выматывающих, но и более эффективных способов похудения.
Взвесив все за и против, с уверенностью заявляем, что правильный интервальный бег на беговой дорожке для похудения может быть полезен. Бегая на дорожке, очень просто следить за качеством, интенсивностью и продолжительностью пробежек. Тренируясь где-нибудь на природе сложно провести точный контроль занятий. Но есть положительные моменты как в беге на дорожке, так и в беге на улице с использованием пульсометра и секундомера. Выполняя интервальный тренинг бег для похудения, можно использовать и секундомер, которым оснащен ваш телефон.
Насколько эффективен интервальный бег при похудении?
«Помогает ли интервальный бег сбросить жир по-быстрому?» — этот вопрос задают многие из тех людей, которые ищут оптимальный вариант избавления от лишних килограмм. Да, действительно, такой кардиотренинг — весьма эффективный и быстрый способ борьбы с жиром. Во время тренировки вы выполняете высокоинтенсивные упражнения и переключаетесь на менее интенсивные и более длительные упражнения, так называемые восстановительные этапы.
Следует правильно выполнять интервальный бег: программа разбита на несколько этапов. Сначала изо всех сил делаете пробежку 10 – 30 секунд, при этом следите за пульсом, его значение должно быть около 80 — 90% от максимального значения. Далее на 1 – 2 минуты переходите на расслабленный темп. Продолжаете чередование этапов бега 6 – 12 раз. Похудеть с помощью интервального бега можно, потеряв до 1 кг веса в неделю. При этом вы ощутите прилив сил и энергии, станете более выносливыми, а ваша фигура приобретет спортивный вид.
Если говорить о спортсменах, то этот вид тренировки они используют весьма активно. Например, интервальный бег для бодибилдеров или другой вид тренировок позволяет им преуспеть в вопросах «сушки» и улучшения формы. Бегуны, пловцы, боксеры и другие спортсмены используют данную методику, чтобы быстро сжечь калории.
Оптимальный вид бега для похудения
Так какой бег лучше для сжигания жира интервальный или медленный? Согласно исследованиям, люди, выполняющие интервальные пробежки теряют в весе на 9 раз больше, чем те, кто занимается обычными тренировками. Объясняется это эффектом долгосрочного сжигания жира.
То есть интенсивные занятия активизируют процесс переработки жировых запасов, организм не останавливается и продолжает сжигать жир в течение 48 часов после забега.
И это не все. Эффект усиливается в зависимости от того, сколько вы тренируетесь: чем больше, тем лучше.
Регулярные занятия спортом вызывают рост и развитие мышц, которые каждый раз тратят все больше энергии, а организм начинает направлять калории, поступающие с пищей, на поддержание мышц и их рост. Безусловно, что лучше: бег трусцой или интервальный бег, решать вам, но такие тренировки не только могут избавить вас от ненавистных отложений на боках, но и помогут выработать привычку к силовым упражнениям и к упражнениям на выносливость.
