Как снизить аппетит?
Хороший аппетит – спутник жизни тех, кто постоянно борется с лишним весом. Казалось бы, раз мы ощущаем аппетит, значит, организм знает, что ему надо, и, возможно, кусочек торта будет сейчас очень даже кстати. Но на самом деле, подобными мыслями мы себя утешаем и подавляем проблески совести, здравого рассудка и чувства вины перед собой за испорченную фигуру. Увы, очень многие худеющие озадачиваются тем, как снизить аппетит, а ведь если уметь различать склонность к порокам и голос организма, аппетит бы считался действительно положительным аспектом жизни.
Аппетит по вечерам
Все мы знаем, что после шести кушать плохо, вредно и постыдно. Но почему именно после шести нам как раз и хочется есть? Возможно, дело как раз в запрете, ведь мы всегда тянемся, прежде всего, к запретному. Но, не усугубляясь в психологию наших желаний, поговорим о том, как снизить аппетит вечером.
Самый действенный метод – это почистить зубы после последнего приема пищи, чтобы он не стал предпоследним. Во-первых, это подействует психологически – «не хочется пачкать чистые зубы». Во-вторых, у всякой, даже самой вкусной, еды после зубной пасты будет неприятный, кислый привкус. Спрашивается: оно вам надо?
Еще один двоякий способ – это тренировка. Просто позанимайтесь 20 минут и вашему организму, во-первых, будет не до еды (он уже успеет о ней забыть), и, во-вторых, вам просто жаль будет за пару минут наверстать потерянные в поту калории.
ПМС
Во время ПМС и самих менструаций не вставайте на весы, не огорчайтесь впустую – в вашем организме активно накопилась жидкость, увеличилась матка, все это приводит к естественной прибавке в весе, который после месячных должен (!) уйти. Зато очень полезно в это время задуматься о том, как снизить аппетит перед, и во время месячных.
Во-первых, полезная еда. Организм выделяет в кровь минимум железа, чтобы просто так не терять его во время потери самой крови в течение месячных. Поэтому снизит ваш естественный голод включение в рацион железосодержащих продуктов:
- красное мясо;
- всевозможные морепродукты;
- гречка, чечевица;
- сухофрукты;
- шпинат.
Продукты для понижения аппетита
Также существуют вещества снижающие аппетит и вне ПМС. К ним относится вода. Часто мы путаем жажду с голодом, а стоило бы всего выпить стакан воды – и организм доволен.
Белковые продукты также хорошо насыщают и способствуют более легкому отказу от вредных перекусов. Включите в свой рацион творог, фасоль, кефир и молоко.
Повысить настроение и поддаться искушению «заесть» беды помогут фрукты и овощи, которые способствуют выработке гормонов счастья. Среди них и бананы, которые хоть и не рекомендуют есть во время похудения, но все же, они, безусловно, полезней и натуральней снимут стресс, чем вафли со сгущенкой.
Хром отвечает за стабильный уровень сахара в крови. Если хрома хватает, значит, и сладкого будет хотеться меньше, поэтому обратите внимание на пшеницу, муку грубого помола, сыр, черный перец.
Для тех, кому крайне важно не только то, как снизить аппетит, но и похудеть, нужно определяться с набором позволенных сладостей (ведь без них жизнь что-то теряет!). К примеру, все знают, что шоколад потенциально полезен всем, особенно, в умеренных дозах. 
Но шоколад шоколаду рознь, и пока молочный шоколад только разжигает аппетит, черный – его подавляет.
Средства для понижения аппетита
Естественным средством, снижающим аппетит, является полноценный сон. При недосыпании у вас появляется нехватка жизненной энергии, и организм, понимая, что спать ему не дают, черпает силы из еды. Высыпайтесь – и есть будет хотеться гораздо меньше.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания и режима дня проблемы со звериным аппетитом (даже во время ПМС) станут совсем незаметными.
