Голод и аппетит: как почувствовать разницу?

Много женщин думают, что причиной переедания является повышенный аппетит, но это совершенно не так. Мнение о том, что аппетит – постоянный спутник голода, неверное. К примеру, вызвать желание поесть может аромат какого-либо блюда, а испортить аппетит – стрессовая ситуация. Поэтому обвинять его в лишнем весе не правильно, а вот задуматься о причастности к этой проблеме голода стоит.

Причины появления голода

Человек часто узнает о том, что он голоден благодаря так называемому физиологическому сигналу – засосало или заурчало в желудке и т.п. В это время в организме увеличивается расход энергии, повышается уровень инсулина и желудок начинает сокращаться быстрее, тем самым требуя пищи. К тому же уровень глюкозы в крови снижается и мозг подает сигнал о том, что пора есть.

Недавние исследования доказали, что на чувство голода непосредственно влияет количество подкожного жира, если его много, есть хочется сильнее.

Еще голод зависит от температуры окружающей среды: чем холоднее, тем больше желание поесть. Всему виной увеличение расхода энергии на поддержание температуры тела.

Психологический обман

Иногда чувство физического голода можно спутать с его «двойником» - голодом психологическим. Поэтому, может то, что вы называете повышенным аппетитом на самом деле одно из проявлений психологического расстройства:

Отсутствие любви и общения часто компенсируется вкусной едой.
Голод статуса, это если у человека в голове заложена мысль о том, что он должен иметь так называемый «вес» в обществе, он может начать воплощать это в прямом смысле слова.
Когда жизнь становиться скучной и однообразной, человек может начать искать разнообразие в еде. Этот вариант относиться с голоду разнообразия.
Очень часто люди покупают огромное количество еды чтобы доказать кому-то, что они могут себе это легко позволить. Это явление можно назвать социальной неуверенностью или голодом стабильности.
Некоторые люди за лишними килограммами прячутся от проблем и защищаются от внешних раздражителей.

Как научиться отличать настоящий голод от ложного?

Существуют конкретные признаки различия:

Физический голод появляется постепенно, а психологический мгновенно.
Настоящее чувство голода локализуется в желудке, а ложный вариант появляется в голове и спускается вниз.
Физический голод никак не связан с эмоциями, что не скажешь о «ложном» варианте.
Если вы поели из-за психологического голода, то, скорее всего, будете ощущать тяжесть в желудке, но не сытость.
Ну и, наверное, главное отличие – причина возникновения голода.

Когда человек питается только когда чувствует физический голод, о лишнем весе ему можно не беспокоиться.

Как научиться контролировать аппетит?

Кушайте, как только вы почувствуете голод, только перед этим убедитесь, что он не вызван стрессовой ситуацией.
Если у вас есть цель избавиться от лишнего веса, то постепенно снижайте калорийность ежедневного меню.
Старайтесь есть продукты, которые дают длительное ощущение сытости, например, мясо, рыбу, крупы и макаронные изделия.
Ежедневно пейте воду, так как достаточно часто голод можно спутать с жаждой.
Занимайтесь спортом, ведь доказано, что физические нагрузки средней интенсивности уменьшают аппетит.
Если на данный момент вы сидите на диете, то дополнительно принимайте витаминные комплексы, так как часто аппетит появляется из-за нехватки в организме витаминов и микроэлементов.
Найдите хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.
Есть специальные ароматы, которые могут уменьшить аппетит, например, комбинация ванили и мяты.