Держи аппетит «под контролем»
Плотно кушать нас учили еще с детства. Родители, каждый раз, плотно запихивая нам в рот очередную порцию картошки или супа, вознаграждали нас возможностью скушать вкуснейшее пирожное или еще какую-либо сладость. В результате, у большинства сформировалась «вредная» привычка – много кушать.
Конечно же, если желудок успевает справляться с таким обильным количеством еды и при этом не нарушаются обменные процессы – кушайте на здоровье. Но, если употребляемая пища начинает «откладываться» в виде подкожного жира, тогда пора научится кушать умеренно, иначе это приведет не только к ожирению, но и к множественным заболеваниям внутренних органов и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Но, как контролировать аппетит? Придерживаемся советов диетологов.
Что советуют диетологи?
Контролировать аппетит – тяжелая задача, справиться с которой удается далеко не всем. Конечно же, можно попытаться не думать о том, как без вас «мерзнет еда в холодильнике», но желудок не обманешь, так как он уже привык употреблять достаточно много и маленькие порции не смогут заполнить его «растянутые» стенки.
Итак, как научиться контролировать аппетит? Существует несколько простых способов.
Если у вас не получается контролировать свой аппетит, тогда в этом вам поможет обыкновенная вода. Все, что необходимо – как можно больше ее выпивать в день. Каждый раз перед очередным приемом пищи за 20-30 минут начинаем пить воду, достаточно будет одного стакана, но можно и больше.
Каждое утро вновь начинаем водой – это помогает ускорить обменные процессы и «пробудить» работу организма после отдыха. Если в течение дня вам вновь захочется кушать, а к обеду или ужина еще далеко, пейте воду в виде зеленого или черного чая без сахара. При остром ощущении голода – пейте нежирный кефир, но не более одного стакана.
Почему не могу есть мало, как контролировать свой аппетит? Справится с этой задачей поможет правильное питание. Составьте график питания, который будет предусматривать как минимум три полноценных приема пищи, в идеале – пять, при этом порции должны быть небольшими.
Помните, что человеку для полного обеспечения жизнедеятельности организма достаточно съедать одну небольшую тарелку еды. Вскоре, вы заметите, как ваши порции будут становиться все меньше и вскоре станут нормальными для среднестатистического человека.
Если, скажем, ваш муж не может контролировать свой аппетит, постарайтесь готовить блюда, которые не содержат таких вредных ингредиентов, как майонез и жир. Также, постарайтесь, что бы муж употреблял как можно меньше соли и специй, которые в совокупности удерживают излишнюю жидкость в организме. К примеру, если муж привык кушать все жареное, постарайтесь заменить такие блюда, запекая продукты в духовке, или же тушите их.
Важным этапом на пути того, как научиться контролировать свой аппетит является исключение из рациона всевозможных приправ, специй, соусов, а также, продуктов которые их содержат (чипсы, сухарики и т.д.), поскольку в них содержится такой компонент, как глутамат натрия, который провоцирует постоянное желание к еде.
Часто потребление алкоголя и алкогольных напитков также может стать причиной вашего – «не могу контролировать аппетит».
Не контролирую аппетит, что делать? Если же, вам не удается постепенно уменьшить количество потребляемых калорий, тогда замените привычные продукты на более легкие. Употребляйте в неограниченном количестве фрукты и свежие овощи, за исключением винограда, абрикосов, персиков, хурмы. Таким способом мы будем контролировать себя от переедания.
Как не объедаться и контролировать аппетит? Хорошим способом достичь поставленной цели является употребление обычных овсяных хлопьев или отрубей, которые содержат клетчатку. Разбухая в желудке, она наполняет его стенки, в результате чего чувство насыщенности приходит гораздо быстрее. Человек должен съедать 2 столовые ложки сухих отрубей за полчаса до еды и запивать их 300 мл воды.
Если и далее человек не может контролировать свой аппетит, тогда в помощь придут специальные аптечные препараты, а именно препараты контролирующие аппетит. Конечно же, такие препараты приобрести не проблема и их достаточно много в аптеке, но большинство из них имеют побочные действия.
Наиболее безопасно приобрести такие препараты, которые основаны на клетчатке (так и называется клетчатка). За несколько минут до еды выпиваем около 5-9 таблеток, клетчатка разбухает внутри, что позволяет съедать гораздо меньше. Уже через несколько недель, вы ощутите легкость и бодрость и даже сбросите несколько килограмм.
Как не поправиться во время месячных и при беременности?
Гормональные перестройки в женском организме (перед месячными, во время месячных, при беременности и в период лактации), также, могут провоцировать «буйство» аппетита. Многие задают вопрос о том, почему нельзя контролировать аппетит перед месячными? Как правило, это обусловлено действием гормона прогестерона, отвечающего за вторую фазу цикла.
Поэтому не стоит себя мучить изнурительными диетами, в период пмс и перед месячными, поскольку главное сейчас не набрать лишние килограммы. Как контролировать свой аппетит во время пмс?
Для того, чтобы научится кушать мало, попытайтесь исключить из своего рациона те продукты, которые содержат жиры, сахар, при этом уделяйте как можно больше времени на еду, тщательно все пережевывая.
Такие же проблемы возникают и во время беременности, когда женщина на ранних сроках беременности позволяет себе кушать «за двоих» и вскоре понимает, что ни к чему хорошему это не приведет и начинает задавать вопросы «почему я не могу контролировать свой аппетит во время беременности».
Научиться кушать умеренно – главная задача женщины во время беременности и муж в этом должен помогать и не провоцировать, кушая вредную пищу, так как на более поздних сроках беременности это может стать причиной частых отеков, отягощения ходьбы и т.д.
Во время беременности питание должно быть прежде всего сосредоточено на различные каши и салаты, приправленные оливковым маслом. Если поздно вечером присутствует непреодолимое желание что-либо съесть, а «ноги сами ведут на кухню», тогда лучше это будет ряженка или кефир.
Если хочется еще что-либо съесть, но выраженного чувства голода нет, тогда можете занять себя прогулкой или физическими упражнениями для будущих мам.
После родов встает новый вопрос – «как контролировать свой аппетит при лактации». Во время лактации контролировать аппетит гораздо легче, поскольку существует риск навредить здоровью ребенка потреблением продуктов в неограниченном количестве.
Сократите потребление соли, специй. Основа вашего рациона – это вареные продукты, каши. Также, могут присутствовать мясные блюда, только мясо должно быть, также, вареным. Пускай во время лактации в вашем рационе содержатся натуральные, домашние продукты.
