Как правильно медитировать?

Искусство медитации подразумевает под собой способность управлять своими чувствами и эмоциями. Важно знать, как правильно медитировать и зачем, чтобы оценить на себе все преимущества. Ученые провели много исследований, благодаря которым удалось установить, что регулярная практика разных техник позволяет человеку более внимательно относиться к деталям, легче переносить стресс, сохранять энергию и не распыляться на ненужные вещи. Помогает медитация поднять настроение, избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие в целом.

Как правильно начать медитировать?

Медитация не является простой задачей, и чтобы достичь результата придется потратить достаточно много времени. Есть несколько советов, которые важно учитывать, чтобы научиться медитировать:

Большое значение имеет правильная поза. Она должны быть расслабленной, но при этом тело располагаться в вертикальном положении. Совершенно неважно, находиться на полу или на стуле, главное, чтобы спина и шея были ровными. Руки рекомендуется положить на колени, так чтобы ладони были направлены вверх и левая поддерживала правую. Еще один важный момент – язык, кончик которого должен упираться в гортань за передними зубами. Это важно для того, чтобы успокоить ум. Глаза можно держать как закрытыми, так и слегка приоткрытыми.
Говоря о том, как правильно медитировать, стоит сказать о такой важной детали, как объекте медитации. Чтобы не заснуть, важно концентрировать ум на объекте медитации, например, наиболее простой вариант – дыхание. Зафиксируйте внимание на своем вдохе и выдохе.
Большое значение имеет тишина, причем это касается не только посторонних звуков, но и внутренних голосов. Считается, что все это делит ум человека на отдельные кусочки, которые не дают сконцентрироваться на цели. Не рекомендуется использовать громкую музыку, поскольку она может быть только легким фоном.
Разбираясь в теме – как правильно медитировать, стоит поговорить и о частоте повторений медитаций и о продолжительности. Для новичков достаточно 10-15 мин., но при этом заниматься стоит как можно чаще. Стремиться стоит к тому, чтобы медитации длились 45-60 мин., а проводить их нужно 2 раза в день.
Что касается места и времени, то эти параметры не имеют никакого значения. Проводить медитации можно дома, на работе, в транспорте и даже во время прогулок и бега. Преимущества домашних медитаций заключаются в возможности исключить посторонние раздражающие факторы и посвятить этому процессу более длительное время.

Говоря о том, как научиться правильно медитировать, стоит поговорить о наиболее часто встречаемых ошибках. Не стоит читать мантры, молиться или произносить заговоры, помните о внутренней гармонии и тишине. Избавьте голову от мыслей, поскольку они создают лишнее напряжение.

Чтобы понять, как правильно медитировать в домашних условиях, медитация как правильно медитировать предлагаем рассмотреть пример одной из медитаций. Позаботьтесь о том, чтобы ничего не мешало и не отвлекало во время проведения сеанса. Расположитесь в правильной позе, закройте глаза и задействуйте воображение. Многие считают, что лучше всего медитировать в затемненной комнате. Что касается воображения, то нужно концентрироваться не на словах, а именно на образах. Не беда, если сначала картинки будут размытыми, поскольку через какое-то время они станут четкими и цветными, главное, развитие. Постарайтесь расслабиться, успокоиться и выровнять дыхание. Представьте себя в лесу или на берегу моря, в общем, образы должны быть максимально комфортными. Медитируйте максимально возможное время, не теряя мысли и чувства расслабления.