Медитации для расслабления психики
Многие люди в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда просто нет сил ни на что, хочется куда-то сбежать и спрятаться ото всех. Всему виной бешеный ежедневный ритм и многочисленные стрессы, которые буквально возникают на каждом шагу. Медитации для расслабления психики – это прекрасный способ справиться с подобным состоянием и вернуться к нормальной спокойной жизни. К тому же регулярная практика помогает стать более сдержанным в жизни и не так сильно реагировать на испытания.
Что дает медитация для расслабления?
Многие люди, чтобы отдохнуть выбирают диван возле телевизора, но на самом деле есть более эффективные и приятные способы, избавления от накопленного за день негатива. На сегодняшний день существует много методик, которые направлены на расслабление и успокоение как физического, так и душевного состояния, к примеру, йога, цигун и др. Медитация для расслабления и снятия стресса поможет легко справляться с депрессией и гневом, а еще она позволяет в значительной мере снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой и нервной системой. Начинать стоит с 20 мин., а затем, при желании время можно увеличивать.
Как проводить медитацию для расслабления тела и ума?
Наиболее простым и эффективным способом расслабления считается глубокое дыхание. Находясь в стрессовой ситуации, человек начинает чаще дышать и организму попросту не хватает кислорода. Вот, несколько простых упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой:
- Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Это упражнение отлично помогает, когда трудно заснуть.
- При каждом выдохе нужно намеренно расслаблять плечи и верхние мышцы груди. Таким способом в дыхании начинает участвовать диафрагма.
- Следующее упражнение взято из йоги. Мужчинам нужно правую ноздрю закрыть большим пальцем правой руки и сделать глубокий вдох через левую ноздрю, а женщины должны делать все наоборот. На максимальном вдохе следует закрыть левую ноздрю безымянным пальцем мужчинам и правую – женщинам, и выдохнуть.
Чтобы достичь желаемого результата, нужно изначально медитировать ежедневно, а после количество занятий можно снизить до двух раз в неделю.
Медитация для полного расслабления
Есть много разных практик, которые позволяют достичь желаемой цели, предлагаем остановиться на одной из них подробно. Нужно удобно расположиться в спокойном месте, где ничего не будет отвлекать. Лучше всего сидеть, важно чтобы спина была ровной. Следует выбрать для себя определенную точку концентрации, это может быть какое-то внутреннее ощущение, воспоминание или же любой предмет, к примеру, пламя свечи. В голове не должно быть никаких мыслей, только выбранная точка, которая должна нести в себе успокаивающую энергетику. Чтобы легче было расслабиться, можно включить тихую спокойную музыку. Если был выбран какой-то образ, к примеру, морской пляж, то нужно представлять все до мелочей: теплые песок, легкий ветерок, освежающие волны, накатывающие 
на ноги и т.п. Медитация должна длиться минимум 15 мин.
Медитация для сна и расслабления «Осознание тела»
Эта практика очень легкая, но стоит учитывать, что многие после нее сразу засыпают, поэтому делать ее нужно дома. Расположитесь в удобной позе. Нужно начать глубоко дышать и чувствовать, как напряжение уходит из тела. Следующий шаг – сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, важно ощущать как энергия, благодаря дыханию, наполняет каждый палец. Когда в этой точке будет полное расслабление, нужно переходить к коленям, затем руки, позвоночник и так далее, пока энергия не дойдет до макушки. К этому моменту тело должно быть максимально расслабленным, а сознание спокойным. После этого рекомендуется еще 10 мин. полежать.
