Последствия недосыпания

Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.

Причины недосыпания можно условно разделить на два вида:

намеренные (человек сам сокращает часы сна, выбирая работу в ночь);
непреднамеренные (недосыпание из-за стресса, болезней, материнства, медикаментов и др.).

Симптомы недосыпания

чтобы проснуться, вам необходим будильник;
тяжело подняться с кровати по утрам;
приходится с утра передвигать будильник;
чувствуете вялость в послеобеденное время;
вас клонит в сон на собраниях, лекциях, в нагретых помещениях;
ощущаете сонливость в транспорте и после тяжелой еды;
вам необходимо вздремнуть днем, чтобы продержаться до вечера;
засыпаете во время телевизионных передач или вечернего отдыха.

Многие не знают, к чему приводит и чем опасно недосыпание. Может казаться, что в этом нет ничего страшного, однако недосыпание имеет широкий диапазон отрицательных последствий, которые выходят за рамки обычной сонливости днем.

Чем грозит постоянное недосыпание?

отсутствие мотивации, общая усталость, вялость;
исчезает чувство юмора;
раздражительность капризность;
головные боли, головокружения от недосыпания;
ухудшение памяти и концентрации;
резь в глазах, понижение остроты зрения;
замедление в организме обмена веществ;
увеличение веса;
постоянное недосыпание способствует возникновению преждевременного старения;
уменьшение творческих способностей;
замкнутость и зацикленность на одном и том же;
галлюцинации и ощущение оторванности от реальности;
неспособность бороться со стрессом;
сложности в решении проблем и принятии решений;
снижение реакций.

Хроническое недосыпание может привести к гипертонии и нарколепсии. Большой вред от недосыпания в том, что под угрозой оказывается иммунная система, которая недополучает необходимый отдых, из-за чего возрастает вероятность всевозможных болезней, в том числе сердечных заболеваний и диабета. Известно, что постоянный недостаток сна сокращает жизнь человека.

Существует мнение, что женщины больше подвержены отрицательным последствиям недосыпаний, чем мужчины.

Как бороться с недосыпанием?

Создайте свой ритуал засыпания (перед сном создать повторяющуюся череду действий, выбрать время, когда вы будете ложиться, и соблюдайте его).
Введите хотя бы минимальную физическую нагрузку на протяжении дня.
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин за пять часов до сна.
Ужин должен быть минимум до сна за три часа.
Снизьте употребление жидкости перед сном.
Постепенно снижайте свою активность к вечеру.
Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием и спите днем, то чтобы наладить ночной сон нужно исключить дневной.
Не употребляйте вечером алкоголь.
Не допускайте стрессов.
На протяжение дня не используйте по возможности спальное место для иных целей кроме интимной жизни и сна.
Старайтесь ложиться не позже 23.00.

Создайте себе для сна комфортные условия – хорошо проветрите комнату, выключите свет и другие электроприборы, можно воспользоваться ароматическими средствами, если нет у вас на запахи аллергии.
Если вы легли, но не можете долго заснуть, нужно встать, заняться чем-то, через какое-то время вам захочется спать.

Отнеситесь серьезнее к себе и своему здоровью – найдите время для отдыха и это значительно увеличит ваши возможности на протяжении дня. Хорошего сна вам!