Как выспаться за короткое время?

Вы тоже иногда задумываетесь о том, что в сутках слишком мало часов? Бешеный темп современной жизни человека просто не оставляет достаточного времени на сон. А при постоянном недосыпании проблем не миновать: это и депрессия, и состояние сонности, и хроническая усталость, и рассеянное внимание, и даже головная боль. Для того чтобы понять, как выспаться за короткое время, нужно обратиться к самой природе нашего сна.

Сколько нужно человеку, чтобы выспаться?

Ученые уже давно высчитали, что человеку на восстановление мозговой активности и нервной системы необходимо 7-8 часов в сутки. Однако каждый организм уникален, и некоторые могут спать больше или меньше установленных средних рамок. Поэтому единственно верного ответа на вопрос о том, сколько нужно, чтобы выспаться, не существует.

Как спать, чтобы выспаться?

В некоторые часы суток вас будут охватывать наиболее сильные приступы сонливости, в иные же вы будете стойко преодолевать «недосып». Обращайте внимание, в какое время вас наиболее сильно клонит в сон. Если, например, вы всегда невероятно хотите спать в 1.00 и в 14.30, то, дав организму вожделенный отдых именно в эти часы, вы сможете быстрее восстановить силы.

Впрочем, если ваш график не позволяет идти навстречу организму, то нужно постараться мягко перестроить свой график. Не забывайте, что вся сущность человека – сложный, настраиваемый механизм, который стремится к стабильности и определенному режиму. Иными словами, даже если вы спите по 5-6 часов в день, но это происходит всегда в одно и то же время, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Меньше такого времени отдыхать не стоит, и если получилось так, что ночью вы спали всего 3-4 часа, обязательно найдите время «доспать» днем.

Как спать меньше и высыпаться: фазы сна

Вспоминая школьный курс биологии, руководствуйтесь фазами сна. Их всего две – медленная и быстрая. Быстрая идет 1.5 часа и позволяет отработать всю информацию, которая поступила за сутки. Длительная фаза позволяет восстановить силы, обновить клетки. Ночью нужно всегда пользоваться возможностью поспать в эту фазу, а вот чтобы передохнуть днем, 1.5 часа будет достаточно.

Как выспаться за 5 часов?

Выспаться за 5 часов вполне реально. Главное при этом выбрать один из вариантов:

или вы спите все 5 часов за раз, при этом обустраивая вокруг себя тишину и полные условия, чтобы вас не тревожили;
или вы спите 3,5 часа ночью и позже еще полтора – днем.

Вторую схему особенно часто используют студенты во время сессии, и она, стоит отметить, прекрасно работает и не сбивает естественного графика. Обратите внимание, днем нужно спать 1.5 часа – это фаза короткого сна. Ответа на вопрос, как выспаться за час, просто не существует.

Как высыпаться за меньшее время?

Нередко основная проблема заключается в том, как быстро засыпать и высыпаться. Ведь чем дольше вы ворочаетесь в постели, тем меньше драгоценного времени остается на сон, позволяющий эффективно восстановить силы. Пользуйтесь простыми правилами, которые позволяют ощущать себя хорошо и легко отходить ко сну:

Откажитесь от чая и кофе за 3-4 часа до сна. Разрешен только травяной чай с медом.
За 3-4 часа до сна откажитесь от еды.
Если у вас проблемы с засыпанием, принимайте за 30 минут до сна расслабляющую ванну.
Не давайте организму физической нагрузки позднее, чем за 3 часа до сна.
Заведите привычку читать перед сном. Чтение успокаивает.
Проветривайте свою комнату перед сном.
Не думайте о прошедших и предстоящих событиях в постели, а вспоминайте свои сны.

Такие простые правила в сочетании с единым режимом дня позволят очень быстро и просто засыпать, а наутро чувствовать себя бодро.