Основы правильного питания
Для того, чтобы фигура всегда оставалась в идеальной форме необходимо постоянно думать о ней. Это заключается в применение на практике нескольких простых правил:
- исключение из рациона продуктов, содержащих консерванты и большое количество жиров. Для того, чтобы распознать вредные продукты, необходимо внимательно изучать ингредиенты покупаемых продуктов. Особенно вредными для фигуры можно назвать холестерин и насыщенные жиры. Лучше забыть о приготовлении полуфабрикатов. Эта категория продуктов не только пагубно влияет на фигуру, но также и является опасной для здоровья человека. Поэтому уменьшение употребления таких продуктов поможет улучшить здоровье.
- употребление натуральных продуктов на завтрак. Также необходимым требованием можно назвать завтрак после просыпания, а не в середине дня. Самый лучший вариант для завтрака – это различные каши. В этих продуктах содержится большое количество клетчатки, столь полезной для организма. Употребление каш на завтрак даст возможность полученной глюкозе высвобождаться постепенно, что способствует длительному насыщению. Поэтому употребив кашу на завтрак, кушать захочется не скоро.
- кушать необходимо маленькими порциями, но часто. Все приемы пищи лучше разделить на 5 раз в день, а порции сделать маленькими. Питаясь таким методом, человек никогда не будет голодным, а обмен веществ сможет нормализоваться.
- употребление большого количества жидкости. Ускоренному обмену веществ будет способствовать употребление около 2 – 3 литров воды в день. Можно воспользоваться приемом, который способствует уменьшению аппетита: перед употреблением еды выпить стакан воды, благодаря чему уменьшиться объем желудка.
- необходимо забыть о жареной пище. Такой метод приготовления очень вреден. Лучше всего готовить на пару или варить овощи и мясо.
- исключить употребление газированной воды. Лучше употреблять натуральные соки, компоты, чаи вместо сладкой газированной воды.
- исключить потребление белого хлеба. Лучше использовать хлеб, содержащий муку грубого помола. Также стоит минимизировать потребление хлебобулочных изделий или вовсе отказаться от них.
Ранг продуктов питания
Для того, чтобы питание происходило правильно, необходимо брать во внимание полезность продукта. Для этого разработан специальный ранг, в котором на первом месте стоят самые полезные продукты, а на последнем – самые вредные:
- овощи;
- ягоды и фрукты;
- продукты, содержащие в составе белок;
- рыба и мясо;
- различные напитки;
- продукты, содержащие углеводы;
- напитки, в состав которых входит алкоголь;
- продукты, имеющие повышенный уровень жиров в своем составе.
Согласно данной пирамиде продуктов определяется вредность продукта. Лучше всего, когда рацион предпочтительно состоит из первых 5 - 6 категорий продуктов. Самым правильным вариантом будет полное исключение последних 3 категорий из питания.
И помните о двигательной активности. Регулярные физические упражнения помогут улучшить обмен веществ и держать себя в форме. Полезным будет применять дыхательные упражнения для похудения, благоприятно влияющие на весь организм.
Помните, что правильное питание – залог отличного здоровья!
