Правильное питание на неделю
Правильное питание – не только полезно для поддержания здоровья, но и важно для похудения. Многие уверены, что придется сильно ограничивать себя в еде, и есть что-то невкусное, но это не так. Рассмотрим правила и пример правильного питания на неделю, что позволит каждому человеку попробовать изменить свой рацион, чтобы оценить все преимущества. Чтобы навсегда забыть, что такое лишний вес, специалисты рекомендуют полностью перейти на правильное питание.
Основы правильного питания на неделю
Диетологи и ученые уже давно вывели принципы питания, которые позволяют разным людям достигать хороших результатов, причем независимо от индивидуальной работы организма.
Принципы правильного питания, чтобы похудеть, для составления меню на неделю:
- Меню должно включать разные продукты, чтобы организм получал все нужные для правильной работы вещества. Именно поэтому голодание категорически противопоказано.
- Сахар является главным врагом фигуры, поэтому от него нужно отказаться. Это касается различных десертов, сладких напитков и т.д. Можно найти много некалорийных и полезных десертов, которые готовятся из доступных продуктов.
- Соль также является врагом для фигуры, поэтому ее необходимо употреблять в небольших количествах. Вообще соль приводит к задержке жидкости, что проявляется отеками на теле.
- Примерное меню правильного питания для похудения должно включать пять приемов пищи, что позволит поддерживать метаболизм и не чувствовать голода.
- Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому его нельзя пропускать. Для утра идеально подходят сложные углеводы, например, каши и хлебцы. Для второго завтрака выбирайте кисломолочные продукты.
- В обед следует сочетать белки, овощи и сложные углеводы, а вот на ужин лучше есть белок.
- Важно и правильно готовить пищу, чтобы она не растеряла все полезные вещества. Лучше всего продукты запекать, варить, тушить и готовить на пару.
- Не забывайте поддерживать водный баланс в организме, что важно для успешного похудения. Ежедневно нужно пить минимум 1,5 л, причем этот объем касается, только чистой воды без газа.
Используя пример правильного питания для похудения на неделю, рекомендуется составлять меню наперед, что позволит не пропускать приемы пищи и заранее подготовить необходимые продукты. Хороший результат можно получить благодаря соединению правильного питания и физической нагрузки.
Примерное меню правильного питания на неделю
Диетологи советуют самостоятельно подбирать для себя меню, ориентируясь на существующие правила и примеры рационов. Благодаря этому риск сорваться, употребляя нелюбимую еду, снижается к минимуму.
Вариант №1:
- завтрак: овсянка, приготовленная на воде, запеченное яблоко с медом и корицей, а еще чай или кофе без сахара;
- перекус: 250 мл йогурта без добавок и 200 г ананаса;
- обед: порция овощного супа, тушеная говядина кусочек ржаного хлеба и чай;
- перекус: пару овсяных печений и чай;
- ужин: порция нежирного творога и апельсин.
Вариант №2:
- завтрак: омлет, приготовленный из двух яиц, с помидором и перцем, а еще чай;
- перекус: 1 ст. йогурта и по 50 г кураги и арахиса;
- обед: куриный бульон без специй с зеленью и 100 г филе, а еще пару рыбных котлет и 150 г капустного салата;
- перекус: пару овсяных печений и чай;
- ужин: 150 г греческого салата, 100 г мяса, приготовленного на гриле и чай с медом.
Вариант №3:
- завтрак: порция творожной запеканки и кофе;
- перекус: кефир с добавлением сухофруктов;
- обед: отварная цветная капуста и говяжий стейк;
- перекус: 1 ст. томатного сока и хлеба с сыром;
- ужин: тушеная рыба с бурым рисом и салат из зеленых овощей.
