Правильный рацион питания

Основа красивой фигуры и крепкого здоровья – это правильный рацион питания. Именно благодаря качественной, сбалансированной пище можно достигнуть позитивных перемен за самые короткие сроки! Мы рассмотрим примерный рацион правильного питания, который позволит вам создать для себя вкусное и полезное меню на каждый день.

Какой должен быть рацион дня правильного питания?

Правильное питания включает в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать что-то себе по вкусу. Очень важно соблюдать баланс: белков и углеводов должно быть примерно поровну, в жиров – чуть меньше. При этом не любой углевод подходит для такого меню. Мы рассмотрим списки запрещенных и разрешенных вариантов.

Какие продукты должны лечь в основу здорового питания?

• овощи, фрукты и ягоды;
• молочные продукты без красителей, ароматизаторов и добавок;
• куриные и перепелиные яйца;
• нежирные мясо, птица, рыба и морепродукты;
• крупы и изделия из цельнозерновой муки.

Каких продуктов следует избегать при составлении правильного рациона?

• соусы и заправки промышленного изготовления;
• консервы мясные, рыбные, овощные;
• жирное мясо, блюда приготовленные методом жарки;
• белый хлеб, сдоба, выпечка;
• обилие сладостей в любом виде.

Относительно последних двух пунктов – включать в рацион их можно, но лучше делать это ограниченно и только в том случае, если у вас нет проблем с весом.

Недельный рацион правильного питания

Предлагаем вашему вниманию пример рациона правильного питания, который позволит давать организму все необходимые витамины и минералы для сохранения здоровья и молодости.

При этом стоит учитывать, что и сам режим дня имеет немалую важность. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы не приходилось восполнять недостающую энергию питанием. Кроме этого, приучив себя принимать пищу в одно и то же время, вы настраиваете свой организм и нормализуете его работу. Лучше всего завтракать около 8 утра, обедать в 12-13 часов, полдничать в 16 и ужинать в 18-19. За три часа до сна должен оканчиваться последний прием пищи, после этого разрешено пить только воду!Итак, предлагаем пример недельного рациона правильного питания:

День 1

1. Завтрак: 2 отварных яйца, порция морской капусты, чай.
2. Обед: овощной салат, порция супа, сок.
3. Полдник: яблоко.
4. Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой.

День 2

1. Завтрак: овсяная каша с яблоком, чай.
2. Обед: салат с мясом, легкий суп, сок.
3. Полдник: йогурт.
4. Ужин: рыба, запеченная с овощами, чай.

День 3

1. Завтрак: творог с фруктами и сметаной, чай.
2. Обед: крем-суп, листовой салат, сухарики, сок.
3. Полдник: апельсин.
4. Ужин: гречка с говядиной.

День 4

1. Завтрак: яичница с салатом из огурцов, чай.
2. Обед: борщ, овощной салат, компот.
3. Полдник: кусочек сыра, чай.
4. Ужин: плов, овощной салат.

День 5

1. Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, чай.
2. Обед: щи легкие, салат с мясом, сок.
3. Полдник: стакан кефира.
4. Ужин: птица с овощным гарниром.

День 6

1. Завтрак: гречневая каша с молоком, яблоко, чай.
2. Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.

3. Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай.
4. Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.

День 7

1. Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.
2. Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.
3. Полдник: любой фрукт.
4. Ужин: отварная говядина с овощным гарниром.

Питаться так можно неограниченно долго, поскольку это меню соответствует нормам здорового питания и не принесет организму вреда. Вы легко нормализуете работу пищеварительного тракта и сможете привести свое тело в порядок. Правильные привычки питания – это основа красоты, стройности и здоровья!

Видео: В хорошей форме круглый год! Рацион здорового питания от Валеры Прокопьева

Видео: Правильный Рацион Питания РАзумного ЧЕЛО ВЕКа