Правильное питание на неделю на 1200 ккал
Существует огромное количество диет, причем многие из них не дают результата и являются опасными для здоровья. Для похудения нужно придерживаться правильного питания и потреблять 1200 калорий. Многие удивятся, почему именно такое количество, но все дело в том, что именно столько нужно среднестатистическому человеку для нормального функционирования организма. Если съедать меньше этой нормы, то обмен веществ будет замедлен и организм начнет использовать мышечную ткань для энергии, разрушая ее.
Правильное питание на неделю на 1200 ккал
Чтобы справиться с лишними килограммами, необходимо данный лимит калорий распределить правильно. Важно заметить, что такой принцип питания, по мнению диетологов, является абсолютно безопасным для здоровья.
Принципы правильного питания для похудения на 1200 кал:
- Важно исключить из рациона питания жирное, жареное, сладкое, выпечку и другую неполезную как для фигуры, так и для здоровья пищу. Вредными также являются газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.
- Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе и т.д.
- Правильное питание на 1200 ккал подразумевает дробный прием пищи. Важно питаться через равные промежутки времени не меньше пяти раз в день. Это позволит поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
- Важно правильно готовить продукты, отдавая предпочтение варке, тушению, а также запеканию, готовке на пару и гриле.
- Большое значение имеет жидкость, и каждый день следует пить не меньше 1,5 л. Этот объем касается только очищенный воды.
Пример меню питания на 1200 калорий
Чтобы правильно подбирать продукты для рациона, можно использовать существующие таблицы калорийности (см.ниже). Рассмотрим несколько примеров, которые позволят разработать свое меню.
Вариант №1:
- утро: овсянка, приготовленная из 3-х ст. ложек крупы;
- перекус: яблоко;
- обед: куриный суп, пару паровых котлет из телятины, 150 г салата из огурцов и помидоров;
- перекус: 150 г салата из фруктов;
- вечер: 100 г гречки и столько же тушеного хека и порция капустного салата.
Вариант №2:
- утро: 50 г колбасы из курицы, ломтик цельнозернового хлеба и можно добавить немного горчицы;
- перекус: тост с несладким джемом;
- обед: 250 г супа с овощами на рыбном бульоне;
- перекус: 1 ст. кефира с рубленой зеленью;
- вечер: булочка из цельнозерновой муки, 150 г творога и 100 г редиса.
