Физические упражнения для похудения

Принцип похудения прост – тратить больше энергии, чем получаешь. Для этих целей можно просто перестать есть, и вы точно станете получать меньше, чем тратите. Но будет ли это здорово? Еще один вариант: начать тратить больше. Для этого, конечно, нужна сила воли и хоть минимальное постоянство характера. Мы имеем в виду физические упражнения для похудения. Включив в свою программу похудения спорт, вы точно начнете тратить больше прежнего, а значит, голодовку объявлять вовсе не придется: вполне достаточно просто «удалить» портящие фигуру продукты.

Польза физических упражнений для похудения

Во-первых, физические упражнения эффективны для похудения, хотя бы, потому что после утренней зарядки, весь ваш день пройдет под эгидой здоровья. Это распространиться и на питание (вам будет обидно портить свои потом достигнутые результаты бесполезной булочкой), и на ваше общение с людьми, работу, личные отношения. Уже после первой тренировки вы почувствуете очищение.

Во-вторых, спорт дисциплинирует, а это означает, что у вас проявится, скрытые ранее: пунктуальность, усердие, постоянство. Заставляйте себя заниматься, даже когда лень всеми силами тащит обратно в постель.

Что понадобиться?

Для выполнения комплекса физических упражнений для похудения, вам понадобится свободных полчаса в день. Но важно то, что заниматься надо каждый день, иначе вы быстро отобьетесь от рук.

Кроме того, нужна удобная спортивная одежда, а если вы собираетесь усугубить процесс похудения, можете надеть штаны с термоэффектом. Также нужны гантели (для начала по 0,5 – 1 кг), коврик для упражнений на полу, свободное пространство (желательно перед зеркалом) и, конечно, программа физических упражнений для похудения. О последнем и поговорим далее.

Комплекс упражнений

Для похудения одних упражнений на пресс будет маловато. Но все зависит от ваших целей. Хотите подтянуть живот – делайте упражнения на пресс, хотите похудеть – начните с велотренажера и любых других кардионагрузок.

В любом случае, начинать нужно с разминки и разогрева мышц, после чего приступить к физическим упражнениям для быстрого похудения живота.

1. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Поднимаем ногу на 90 и руки к ноге, вместе с тем отрываем голову и лопатки от пола. Выполняем упражнение на счет 8: считаем до 8 – поднимаемся, считаем до 8 – опускаемся. При этом поясницу прижимаем к полу, вторая нога вытянута, как струна. Выполняем по 5 раз на обе ноги.
2. Повторяем то же самое только с подъемом обеих ног. На счет 8 – поднимаем обе ноги на 90 и руки, на счет 8 – опускаем руки и ноги. Повторяем 5 раз.
3. Теперь для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Руки оставляем на месте, ноги сгибаем и держим на носочках, поясницу прижимаем к полу. Так же, на счет 8 поднимаем согнутые ноги и пальцами дотягиваемся до носочков. В конечном положении, колено касается носа. На счет 8 – опускаемся в ИП. Повторяем 5 раз.
4. Тянем спину: лежим на полу, руки вытягиваем наверх, носочки пальцев тянем на себя. Теперь тянем пальцы, как в балете, спину подтягиваем наверх, ребра отрываем от пола.
5. Теперь выполняем все 3 упражнения на счет 4: на счет 4 поднимаем ноги и руки, на счет 4 опускаемся.
6. Выполняем растяжку на спину (упр. 4).
Помимо правильного сбалансированного питания
7. Повторяем все упражнения на счет 1. При подъеме выдох, опускаемся – вдох.

Дома или в зале?

Вы сами прекрасно понимаете, что и дома вполне реально похудеть, тренируясь ежедневно. Но здесь на сцену выходит лень и бесконтрольность. Человек начинает сам себя жалеть, делать поблажки: «вчера поздно спать легла», «сил нет, вымоталась за неделю» и т.п. Тренер жалеть вас не будет. Поэтому если вы, зная себя, чувствуете, что дома вряд ли удастся добиться успехов, отправляйтесь в спортзал. Через месяц-другой, когда вы станете совершенно иным человеком, тренировки дома станут для вас легкой разминкой выходного дня.