Табата - упражнения для похудения

Система Табата разработана для тех, чей график расписан по секундам, а время на тренировку составляет в самом оптимистичном варианте – 5 минут в день. Но ученые доказали, что и за 5 минут можно сжечь жир (только если очень хотеть).

Упражнения для похудения Табата были разработаны в Токио, в институте фитнеса. Жиросжигающие упражнения надо бы называть не Табата, а именно по Табата, ведь система получила свое название в честь «первооткрывателя» - Идзуми Табата.

Суть упражнений системы Табата для похудения – сжечь жировые отложения, в том числе, и целлюлит, в кратчайшие сроки и, конечно, без ущерба здоровью.

Правило выполнения упражнений:

• 20 сек – работаем;
• 10 сек – отдыхаем;
• выполняем 8 раундов.

Упражнения

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Высоко подпрыгивая и поочередно поднимая стопы к ягодицам, поднимаем и опускаем руки. Траектория упражнения – вверх-вниз, работаем в очень быстром темпе всего 20 сек.
2. Отдыхаем – шагаем активно.
3. ИП – приседаем, ноги шире плеч, носочки смотрят вперед, руки вытянуты перед грудью и соединены ладонями. На выдохе начинаем активно делать упражнение «сумоистов» - поднимаем поочередно, то левую, то правую ногу, согнутую в колене как можно выше.
4. Отдыхаем - шаги на месте.
5. Прыжки «ножницы» - ноги и руки врозь, затем ноги вместе, руки скрещиваем перед собой. Движемся как можно активней!
6. Отдыхаем – шагаем на месте.
7. Ноги шире плеч, в руки берем гантели, выполняем жим стоя – приседаем, руки с гантелями поднимаем над головой, выпрямляем ноги, руки с гантелями сгибаем в локте.
8. Отдыхаем – шагаем на месте.
9. Выполняем упр.1 в еще более активном темпе.
10. Отдыхаем – шагаем на месте.
11. Выполняем упр.3.
12. Отдыхаем – шагаем.
13. Выполняем упр.5
14. Отдыхаем – шаги.
15. Выполняем упр.7.
16. Отдыхаем и выполняем еще 6 кругов.

Видео: Табата - упражнения для похудения с таймером

Видео: Быстро похудеть и повысиить выносливость, с помощью табата тренировки.