Упражнения на силу

Сила женщин в их женственности, это мы все знаем и активно используем. Однако иногда возникают ситуации, когда хрупкой даме не помешала бы и физическая сила, хотя бы для того, чтобы не пасть лицом в грязь перед другими. Именно с этой целью девушкам и следует выполнять упражнения на силу, и особенно, это касается тех, кто не первый день замечает за собой чрезмерную утомляемость от физических нагрузок, отсутствие выносливости и элементарной мощи.

Кроме того, упражнения на силу мышц увеличивают потребление мышцами калорий, а значит, такие тренировки еще и помогут избавиться от жировых отложений и сумеют активизировать обмен веществ.

Упражнения

В наш комплекс для развития силы войдут упражнения с гантелями (понадобятся 2 по 1 – 2 кг, и 2 по 3 -6 кг). А тренировать мы будем силу всего тела.
Ноги на ширине плеч, делаем вдох и вытягиваемся наверх.
Опускаем руки и тянемся поочередно в сторону.
Руки в замочек перед грудью, на выдохе растягиваем руки вперед и округляем спину, на вдохе спину выпрямляем, а руки возвращаем в ИП.
Вытягиваем руки вверх, соединяем их за спиной и прогибаемся.
Берем гантели, колени полусогнуты, переносим вес тела с одной ноги на другую. При этом сгибаем и разгибаем руки с гантелями.
Ноги работают так же, а руки поднимаем по сторонам чуть выше уровня плеч.
Ноги продолжают работать, руки согнуты на уровне плеч, поднимаем их наверх над головой, опускаем в ИП. Все вышеописанные упражнения созданы для увеличения силы ног.
Колени сгибаем, корпус наклоняем вперед, на выдохе поднимаем руки по сторонам. На вдохе опускаем вниз.
ИП – то же самое, поднимаем согнутые руки вдоль ребер, так, чтобы лопатки смыкались вместе.
ИП – такое же, согнутые руки (локти смотрят наружу) поднимаем к подбородку, опускаем в ИП.
Опускаемся на пол, ноги на ширине таза, согнуты в коленях. В исходном положении руки согнуты на уровне груди. На выдохе вытягиваем руки вверх, кисти развернуты горизонтально.
Повторяем предыдущее упражнение, но в крайней точке делаем оборот кистями.
Вытягиваем руки вверх, на вдохе разводим их по сторонам.
Соединяем руки вместе, опускаем их за голову на выдохе. На вдохе возвращаем их в ИП.
Руки вытянуты вверх, на выдохе делаем подъем корпуса к коленям, на вдохе возвращаемся в ИП.
Оставляем одну гантель и зажимаем ее между коленями. Ноги отрываем от пола, делаем перекаты из одной стороны в другую.
Ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, растягивая позвоночник.

Эти тренировки помогут вам усовершенствовать мышцы ног, рук, а также пресса. Такой комплекс упражнений на силу можно выполнять три раза в неделю. Кроме того, всем известно, что для улучшения выносливости нужно выполнять и аэробные упражнения.