Тренировки с джилиан майклс

Джилиан Майклс зарекомендовала себя как, прежде всего, борец с лишним весом. Для многих ее нынешних поклонниц, путь в мир фитнеса начинался именно с жиросжигания. Тренировки с ДжилианМмайклс, на первый взгляд, покажутся вам совсем не сложными, однако испытав на себе, вы поймете, что это не что иное, как ад.

Принцип

Интервальная тренировка Джилиан Майклс состоит из силовой и кардионагрузки, а также упражнений на пресс. Занятие построено по схеме 3-2-1, из которых:

3 минуты – это кардио тренировка с Джилиан Майклс;
2 минуты – это силовая тренировка с Джилиан Майклс;
1 минута – упражнения на пресс.

Все это принимает формы интервальной круговой тренировки и повторяется по несколько раз.

Но хватит мотать языками, давно пора приступать к прощанию с жиром!

Упражнения

Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, поднимаем ногу, опускаем вертикально полу. Поднимаем одновременно ногу и корпус. Выполняем и на другую ногу.
Берем гантели в руки, принимаем позу лучника – одну ногу вытягиваем назад, вторая согнута на 90 от пола. Руки вытягиваем параллельно и тянем их вверх.
Приседания «маятник» - гантели в руках, приседаем, сгибая ногу то вперед, то назад, при этом обе руки поднимаем к плечам. Локти остаются у туловища.
Выполняем упр.2 на вторую ногу.
Выполняем приседания «маятник» на вторую ногу.
Прыжки с перекручиванием – руки и ноги направлены в разные стороны, делаем прыжок с полным оборотом.
Скольжения – скрестили ноги, руки не опускаем ниже пояса, в прыжке меняем стойку.
Вновь выполняем прыжки с перекручиванием.
Выполняем скольжения.
Ложимся на пол, вытягиваем ноги, в прямых выпрямленных над грудью руках гантели (облегченное упражнение выполняется без гантелей и с полусогнутыми ногами). Поднимаем на выдохе ноги вверх. Опускаем на вдохе вниз. Чередуем подъемы вверх по центру с подъемами вверх и в сторону.
Отложили гантели, рука за голову, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу.
Упражнение «военный жим и толчок». Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты под прямым углом. Поднимаем согнутую ногу под прямым углом, и с разгибанием ноги, выполняем жим гантелями наверх.
Ноги параллельно друг другу, гантели в руках, локти развернуты вперед. Приседая, поднимаем руки с гантелями на уровень плеч.
Выполняем упр.12 на вторую ногу.
Выполняем еще раз приседания с жимом (упр. 13).