Упражнения табата для женщин

Сейчас мы попытаемся объяснить, почему за 4 минуты в день возможно похудеть. Система упражнений табата для женщин разработана таким образом, что какие бы вы упражнения ни повторяли, они все равно способствуют похудению. Секрет в том, что делать их надо один за другим, не давая сердцу замедлить свой ритм, отдыхая между каждым подходом.

Благодаря этому, упражнения табата для женщин помогают ускорить основной обмен веществ в 15 раз, по сравнению с состоянием покоя. Это огромный показатель, который позволит вам сжигать жир не только в течение 4 минут тренировки по методу похудения табата, но и вообще все время, когда вы спите, сидите, едите или ходите – организм теперь начнет работать на новой скорости.

Упражнения для женщин в протоколе табата кажутся и есть простыми, но не забывайте, даже простое упражнение сложно выполнить на предельном темпе без какого-либо отдыха.

Ученые даже провели исследования того, сколько же калорий сжигает табата, раз она так эффективна. Оказалось, что обычная часовая кардио тренировка сжигает больше калорий, но группа людей, тренировавшаяся по табата протоколу сожгла в два раза больше подкожного жира, чем те, кто занимался классическим кардио.

Когда вы испытаете на себе комплекс табата, вы заметите, что дыхание очень сильно участилось, вы буквально поглощаете воздух. Именно это и является ключом к разгадке эффективности табата – частое дыхание насыщает кислородом кровь, лучше, чем глубокое и медленное, а насыщенная О2 кровь как раз и ускоряет метаболизм.

Комплекс упражнений табата для женщин

В случае с тренировкой табата, есть еще один важнейший плюс – у вас не будет возможности найти отговорку и пропустить занятие под предлогом нехватки времени. Наша тренировка длится 4 минуты, за это время мы выполним 8 раундов и всего 2 упражнения.

Главное правило – работаем 20 секунд, отдыхаем 10 секунд, а потом снова работаем. Упражнения чередуем до истечения времени.

1. Прыжки – ноги разводим шире плеч, руками касаемся пола и наклоняем корпус вперед, отсюда выпрыгиваем вверх и вытягиваемся руками и ногами. Затем снова приседаем и касаемся пола, а потом выпрыгиваем.
2. Принимаем упор лежа, на выдохе начинаем поочередно ногами дотягиваться до рук – левая нога к левой руке, правая к правой.
3. Повторяем прыжки из первого раунда.
4. Принимаем упор лежа и повторяем второе упражнение.
5. Повторяем прыжки.
6. Повторяем упражнение в упоре лежа.
7. Повторяем прыжки.
8. Повторяем упор лежа.
9. Закончив, не останавливайтесь резко – сделайте несколько активных шагов на месте, успокойте дыхание.

Видео: Табата: эффективная интервальная тренировка — 4 минуты [Фитнес Подруга]

Видео: Табата. Тренировка на все группы мышц [Фитнес Подруга]