Упражнения с гантелями для девушек

Многие склонны считать, что гантели и прочие отягощения нужны только мужчинам. На самом деле, для более эффективного укрепления мышц их вполне могут использовать и девушки. Женский организм очень неохотно набирает мышечную массу и увеличивает объем мускулатуры, поэтому вы можете не бояться стать мужеподобной. При легких нагрузках 2-3 раза в неделю это вам точно не грозит.

Упражнения с гантелями для девушек: что пригодится?

Перед тем, как начинать занятия, составьте для себя программу тренировок: не реже двух занятий в неделю, иначе это будет бесполезным трудом. Кроме этого, стоит приобрести:

гантели – лучше всего разборные, поскольку в начале своего пути вам хватит и 1.5-2 кг, а в дальнейшем этой нагрузки будет маловато;
спортивный коврик для занятий;
удобные кроссовки – не смотря на то, что вы занимаетесь дома, лучше все же надевать спортивную обувь, поскольку она защищает суставы ног от ненужной нагрузки и дает достаточную амортизацию;
спортивная одежда – это могут быть шорты, бриджи или спортивные штаны и футболка или топ.

Кроме этого, вам нужно еще хотя бы 30-40 минут времени 2-3 раза в неделю. Если у вас есть все из этого списка, ничто не мешает вам заниматься своей фигурой!

Упражнения с гантелями: подходы для ног и ягодиц

Самое главное для таких тренировок – это регулярность. Техника выполнения упражнений довольно проста, и вряд ли вам понадобятся дополнительные инструкции. Впрочем, если вы сомневаетесь, можно подыскать пару-тройку тематических видеороликов, которые наглядно покажут вам, как тренироваться.

приседания с гантелями в руках;
зашагивания с гантелями в руках;
наклоны с гантелей за головой;
подъем на носки с гантелей;
приседания с гантелью между ног;
выпады с гантелями в руках;
подъем таза лежа.

Выберите несколько из этих упражнений и выполняйте их в 3 подхода по 8-16 раз. Не забывайте о постепенном наращивании веса!

Упражнения с гантелями для пресса и живота

В данном списке будет всего пара упражнений, поскольку использование гантелей может привести к увеличению мышц, что, в свою очередь, негативно отразится на талии:

скручивания классические (это упражнение с гантелями лежа: ноги согнуты, и вы отрываете лопатки от пола, держа в руках перед собой отягощение);
обратные скручивания (выполняется аналогично предыдущему упражнению, но отрывать следует не лопатки, а поясницу, ноги прямые, перпендикулярно телу).

Эти упражнения просты и эффективны. Для большей нагрузки можно их совмещать, выполняя одновременный отрыв лопаток и ягодиц.

Упражнения с гантелями для предплечий и рук

Задняя поверхность руки – слабое место многих женщин, испортившее не одну фотографию. Бороться за красоту можно при помощи таких упражнений:

сгибания рук стоя с гантелями попеременно;
сгибания рук с гантелями - «молот»;
разгибание руки с гантелью в наклоне;
разводы рук с гантелями лежа на полу (это упражнение эффективно также и для придания красивой формы груди).

Это простые, но весьма эффективные меры, которые позволят вам максимально быстро привести руки в тонус.

Упражнения с гантелями для девушек для плеч

Платья без бретелек весьма актуальны вот уже много сезонов подряд, но чтобы их носить, нужно иметь красивые плечи! В этом вам помогут такие упражнения: