Методика снижения подкожного жира
В связи с неумолимым ежегодным увеличением количества людей, страдающих ожирением, крайне популярными становятся методики снижения веса и уменьшения слоя подкожного жира. В зависимости от особенностей собственного организма, страдающие от лишнего веса выбирают для похудения самые различные подходы.
Методика снижения веса доктора Михаила Гаврилова
Методика снижения веса Михаила Гаврилова, известная по проекту «Доктор Борменталь», делает большой акцент на психологической работе с пациентами. Три подготовительных этапа перед фазой активного похудения и заключительный этап методики посвящены усилению и поддержанию мотивации к похудению, формированию здоровых пищевых привычек, психологической поддержке. Вся эта работа проводится в виде тренингов, семинаров и индивидуальных встреч с доктором.
Основной принцип диеты, которую рекомендует доктор Гаврилов, заключается в двух постулатах: «Никакого голода» и «Строгий режим питания». Пациентам рекомендуется дробное питание в строго определенные часы 5-6 раз в день. Порции небольшие, в каждой присутствует нежирный белковый компонент (рыба, мясо, курица) и свежие овощи (салат, огурца, помидоры, капуста). После прохождения всех тренингов пациент достаточно спокойно переносит исключение из рациона вредных сладостей, жирных продуктов и фастфуда, поэтому похудение происходит быстро и комфортно.
В дополнение к диете методика снижения веса доктора Гаврилова рекомендует регулярные физические нагрузки. Однако доктор не настаивает на постоянном посещении спортзала, поскольку для многих людей это весьма проблематично из-за режима работы, домашних дел и т.д. Пациент может сам выбрать подходящие ему занятия – езду на велосипеде, кручение обруча, бег, танцы. Физическая активность может быть рекомендована и в виде уборки по дому или долгой прогулки – все зависит от пациента, его физического состояния и наличия времени.
Методика Ирины Турчинской: упражнения для снижения веса
Ирина Турчинская – фитнес-тренер, 
модель, известная участница проектов, связанных с похудением и здоровым образом жизни. Ирина сама является рекламой собственной методики, поскольку обладает идеальной фигурой. Среди упражнений, которые она рекомендует для похудения, вполне доступные каждому отжимания от стены, махи руками и ногами, упражнения на пресс, «Ножницы» и «Планка». Главное, как считает Ирина Турчинская, занятия должны проводиться регулярно и в полную силу, не жалея себя.
Кроме этого, фитнес-тренер призывает своих подопечных меняться и психологически. В первую очередь – полюбить себя, свое тело, свою жизнь. Очень важно наполнить свою жизнь чем-то ценным, что создаст конкуренцию еде, поскольку переедание – это прямое следствие бездеятельности, лени, скуки.
