LadyVu.com

Программа снижения веса

программа снижения веса

Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть, вам нужна комплексная программа снижения веса. Мы предлагаем свой вариант: безопасная диета на основе правильного, дробного питания и необременительные тренировки 2-3 раза в неделю. При этом вы будете терять 1-2 кг в неделю, т.е. 5-10 кг в месяц.

Программа питания для снижения веса

Любая эффективная программа снижения веса неизбежно начинается с диеты, поскольку именно избыточное и неправильное питание является главным врагом стройности. Примерный рацион, который можно и нужно разнообразить, будет таким:

  1. Завтрак: омлет из 2-х яиц или яичница, или отварные 2 яйца, или порция любой каши + чай без сахара.
  2. Второй завтрак: любой фрукт.
  3. Обед: порция любого супа и кусочек хлеба, можно добавить легкий овощной салат.
  4. Полдник: половинка пачки обезжиренного творога или стакан кефира, или йогурт без наполнителя, или кусочек сыра 20г.
  5. Ужин: нежирное мясо, рыба или птица с любым овощным гарниром (подойдут и свежие, и приготовленные овощи).
  6. За час до сна: стакан обезжиренного кефира (можно добавить ложку отрубей).

Из рациона полностью исключены жирные, жаренные блюда, все мучное от макарон до выпечки, и все сладости кроме фруктов и десертов из них (есть их можно только на второй завтрак).

Фитнес программа для снижения веса

В зависимости от вашего графика, загруженности и прочего вы можете программа питания для снижения весавыбрать для себя абсолютно любой вид занятий. Схемы две – либо вы занимаетесь трижды в неделю по 40-60 минут, либо дважды, но по 1.5 часа. Предпочтительнее первый вариант. Выбрать можно что угодно:

  • бег на месте, или по стадиону, или вверх по лестнице;
  • кручение обруча или прыжки со скакалкой;
  • занятия по любым фитнес-видеокурсам дома;
  • танцы, аэробика, стэп в группе;
  • тренажерный зал и т.д.

Лучше всего совмещать силовые и аэробные нагрузки. Например, бегать 1 раз в неделю, а остальные две тренировки посвящать силовому тренингу. Считается, что это оптимальный для похудения подход.

Видео: Программа снижения веса + детоксикация

Видео: Программа снижения веса + детоксикация

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Программа снижения веса