Методика похудения доктора жукова
Очень популярной на сегодняшний день является методика похудения доктора Жукова, позволяющая эффективно и без насилия над организмом сбросить лишний вес. В сети без труда можно найти его сайт, где он приводит массу полезных рекомендаций на тему здорового питания. Мы рассмотрим некоторые из них, чтобы иметь возможность сложить общее впечатление о методике доктора Жукова.
Курс похудения доктора Жукова
Среди массы полезной информации о снижении веса в клинике похудения доктора Жукова вам не предложат ни одной методики, которая бы не отвечала законам здорового питания. Система проста, удобна и позволяет снизить вес, не нанося вреда организму.
Предлагаемые методики можно применять поодиночке, но наибольший результат они дают, если вы пользуетесь ими параллельно. Такой комплекс позволяет довольно быстро избавиться именно от жировых клеток, что позволяет не набирать вес после похудения.
Приятно и то, что доктор Жуков выступает против таких вредоносных методов похудения, как использование специальных таблеток, краткосрочных низкокалорийных диет и всего того, что заставляет организм терять мышечную массу, столь необходимую для достаточного расхода энергии.
Система похудения доктора Жукова
Рассмотрим те методы доктора Жукова, которые он рекомендует применять для похудения всем своим пациентам.
Сократить употребление жиров
Диетологи рекомендуют всем людям не употреблять более 40-50 г. жиров в сутки, а спортивные врачи на жиросжигающих диетах советуют остановиться на 25 г. Это очень низкий показатель, и питаться так можно не более 4-х недель, а затем опять вернуться к норме. Для того, чтобы количество жиров в вашем питании было минимальным, нужно отказаться от всех жирных, жаренных продуктов, в том числе свинины, колбасы, желтков яиц, животных жиров, оливкового масла, орехов, маргарина, сладостей и кондитерских изделий. Вместо этого всего нужно просто принимать рыбий жир, который продают в любой аптеке в специальных капсулах, которые нейтрализуют его вкус.
Ограничить употребление простых углеводов
Эта группа веществ в изобилии содержится в конфетах, мёде, сахаре, варенье, кашах и всех видах мучных изделий (хлеб, макароны, пирожки, пельмени, вареники, пирожные, торты и т.д.). Сложные углеводы, которые присутствуют в овощах и злаках – полезны организму, их исключать нельзя, а вот простые ведут к набору лишнего веса.
Никаких переработанных продуктов
Все продукты, которые прошли некую переработку, употреблять не рекомендуется. Сюда относятся все консервы, чипсы, сухарики, макароны, газировки и т.д. Все продукты, в составе которых вы увидите усилители вкуса, ароматизаторы, красители, консерванты (обозначают их нередко буквой Е и трехзначным числом, например, Е251), должны быть исключены из рациона.
Движение 5 раз в неделю!
Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься аэробикой по полчаса дважды в день 4-5 раз в неделю. В крайнем случае можно вечерами бегать кросс.
Акцент на белки
Диетологи считают, что на каждый килограмм вашей массы должно приходиться не менее 1.6 г белка в сутки. Т.е. женщине с весом 60 кг нужно съедать около 96 граммов белка. Лучше всего выбрать говядину, куриную грудку или нежирную рыбу, а также пить обезжиренные кисломолочные продукты. В клинике советуют пить белковый коктейль в том случае, если вы не можете принимать достаточно белковой пищи.
Кроме этого, дают и стандартные советы о том, что нужно максимально пить чистую питьевую воду – не менее 2-х литров в сутки. В комплексе эти меры приводят к быстрому и эффективному похудению.
