Плоский живот в домашних условиях
Плоский красивый живот – мечта каждой женщины, которая недавно родила ребенка или просто поправилась. Действительно, именно эта часть тела доставляет женщинам много хлопот – в связи с женской физиологией, организм всегда стремится обложить живот жирком, чтобы во время беременности малыш был надежно защищен этим своеобразным амортизатором. Впрочем, это не означает, что с лишними жировыми отложениями нельзя бороться.
Как сделать плоский живот: помогут ли упражнения?
Когда речь идет о плоском животе у девушек, обычно проблема не в том, что мышцы не в тонусе, а в том, что живот покрыт жировыми отложениями больше, чем нужно. Ущипните себя за живот чуть ниже пупка и чуть правее или левее его – если складка больше, чем 1,5-2 сантиметра, то ваша проблема – объем подкожного жира.
Простые упражнения для плоского живота не способны повлиять на жировые отложения: их действие направлено на то, чтобы сформировать мышечный каркас. Если вы будете только качать пресс, используя какой-нибудь новомодный комплекс упражнений для плоского живота, ваша проблема не решится, а может и усугубиться, поскольку накаченные мышцы под слоем жира дадут дополнительные объемы. Именно поэтому бросьте идею о том, что можно накачать пресс, не убрав сначала жировые отложения. Силовые нагрузки, которые предполагают все эффективные упражнения для плоского живота, вам пригодятся несколько позже, когда вы справитесь с жировыми отложениями и будете формировать красивый пресс.
Фитнес: плоский живот
И все-таки зарядка для плоского живота существует. Правда, заключается она не в упражнениях, а в аэробной нагрузке: прекрасно подойдет бег, прыжки со скакалкой, занятия практически любым видом аэробики. Кроме этого, отличной гимнастикой для плоского живота является ежедневное 20-30-минутное кручения обруча в обе стороны.
Главное условие действенности вашей программы для плоского живота – регулярность. Нет никакого смысла бегать раз в неделю. Чтобы получить желанный красивый животик, работать нужно 3-5 раз в неделю!
Вы можете выбрать любой вид нагрузки. Если у вас слабая сила воли – купите абонемент в фитнес-клуб. Если ограничены в средствах – занимайтесь бегом или прыжками со скакалкой. Главное – ваше домашнее занятие или пробежка не должны быть слишком короткими.Во время аэробной нагрузки организм сначала использует энергию, которую вы получаете с пищей, и только через 20 минут после начала тренировки он обращается к тем жирам, которые было накоплены вашим организмом ранее. Таким образом, бегать или прыгать со скакалкой необходимо не менее 30-40 минут для обретения плоского живота. Только таким способом вы действительно избавитесь от жировой прослойки, притом в короткие сроки.
Плоский живот в домашних условиях: питание
Для похудения в области живота наиболее эффективными являются тренировки утром 
натощак, предварительно выпив чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе придаст организму больше сил для занятий и ускорит процесс сжигания жиров.
Если же заниматься в утренние часы вы не можете, занимайтесь вечером, но только не забывайте о том, что после ужина до занятия спортом должно пройти не менее 2-х часов, а еще 1,5-2 часа после тренировки кушать тоже не рекомендуется. Именно такой подход поможет организму по максимуму расщеплять уже накопленные жиры. Если же в этот период что-нибудь съесть, организм не станет добывать энергию из жировых отложений, а просто возьмет ее из пищи.
При этом, чтобы ваш живот худел эффективнее, откажитесь от кондитерских изделий, жареных блюд, фастфуда и всех сладких напитков. Такая система питания для плоского живота позволит вам в самое ближайшее время увидеть результаты.
