Плоский живот с упражнениями

Быть стройной, красивой, подтянутой и не волноваться о том, как на тебе село это платье, видно ли в нем твою большую складку ниже пупка – проблема, с которой активно пытаются бороться. Для чего садятся на диеты, употребляют непонятные продукты и напитки. Конечно же, все эти способы эффективны только для того, чтобы сбросить вес, а складочка, как была, так и останется и «будет продолжать с вами дружить», пускай и в немного меньшем размере. Помогут сделать плоский живот упражнения и обойтись без физических нагрузок, как бы этого ни хотелось, не получиться.

Методы и упражнения

Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота состоит из десяти упражнений. Во время одного занятия можно выполнять только два или три не более, поскольку они достаточно тяжелые, но и эффективные. Этот комплекс позволит сделать плоский живот за 10 минут в день. Итак, чтобы живот был плоским, проделываем следующие упражнения:

• Исходная позиция: ложимся на пол, ноги прямые, мышцы расслаблены. Далее заводим правую руку за голову. Вторую ладонь кладем на пресс ниже пупка. Далее в таком положении отрываемся от пола, на вдохе. Задерживаемся в таком положении около 20 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 4 раза на каждую руку. С помощью этого упражнения сделать идеально плоский живот за 3 дня вряд ли получиться, но значительно улучшить его вполне реально;
• Сделать плоский живот к лету можно с помощью упражнения «трепещущая бабочка». Исходное положение – лягте на пол, колени должны быть под прямым углом, далее поднимаем колени таким образом, чтобы икроножные мышцы были параллельны к полу, при этом руки должны быть идеально ровны, ладошки держим направленными к низу.
• Руки поднимаются в таком положении вверх на 10 сантиметров, при этом поясница должна быть «вжата» в пол. Приступаем к выполнению упражнения, чтобы был плоский накаченный живот – делаем глубокий вдох, выдыхаем, отрывая плечи от пола, при этом подбородок прижимаем к груди. Задерживаемся в положении, при этом продолжаем делать медленные вдохи и выдохи. В это же время пытаемся сокращать мышцы живота. Далее «трепещем» руками, делая размахи не более 10 см вверх вниз. Повторяем задания пока не почувствуем сильную усталость;

• Справиться с тем, как добиться плоского и подтянутого живота поможет выполнение следующего упражнения – «низкое скручивание». Исходная позиция – ложимся на бок и подтягиваем колени ближе к груды, далее закладываем руки за голову, при этом локти широко разведены, поворачиваем верхнюю часть туловища к верхнему бедру. Вдыхаем и на выдохе отрываем нижнее плечо от пола и пытаемся удержаться в таком положении. Повторяем упражнение по 4 раза на обе стороны;
• Выполняем упражнение, которое поможет сделать плоский живот за 2 недели упражнения – «супермен в полете». Подготовка – лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги отведите назад и разведите их на ширину около 25 сантиметров. Помните, что при выполнении упражнения ваши пальчики на ногах обязательно должны касаться пола. Делаем вдох, выдыхаем, сжимая ягодицы, поднимаем верхнюю часть туловища и задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после чего расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Проделываем еще 3 раза. Это упражнение выполняется для того, чтобы сделать плоский живот и стройные ноги, поскольку во время его выполнения напрягаются мышцы ягодиц и бедер;
• Как убрать живот и сделать его плоским? Проделываем это упражнение. Принимаем исходное положение – ложимся на спину и поднимаем согнутые колени, так, чтобы икроножные мышцы были параллельны к полу. Руки вытягиваем ровно за головой. Далее пытаемся выровнять одну ногу, при этом рука должна, также, синхронно опускаться на пол возле линии бедра. Это не сложное задание выполняем по 4 раза на каждую сторону. Помним, что при выполнении комплекса нужно напрягать мышцы пресса;
• Плоский живот за 15 дней реально. Исходная позиция – ложимся спиной на пол, руки заводим за голову, локти разведены широко. Ноги сгибаем в колене так, чтобы они были поджаты ближе к груди. После мы отрываем плечи от пола и в это же время разгибаем медленно ногу и опускаем на пол, повторяем по 4 раза на каждую ногу;
• Далее, осуществляем упражнение для чего лягте на пол спиной вниз, поднимите руки и ноги вверх они должны быть идеально ровными, ладошки смотрят друг на друга. Далее синхронно мы раскрываем руки и ноги, задерживаемся на уклоне около 45 градусов на 20 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем до тех пор, пока не устанем. Это упражнение позволяет создать плоский живот для мам;
• Сядьте на пол, руки отведены вверх по диагонали, не сгибаем их в локте. Ноги согнуты в колене, затем мы их поднимаем и на высоте пытаемся разогнуть так, чтобы они были параллельны линии рук. Повторяем несколько раз;
• Следующее упражнение достаточно тяжело и не пытайтесь выполнить его на начальных стадиях. Сядьте на пол ноги согнуты в колени, мы берем носочки пальцами рук, затем поднимаем ноги и разгибаем их в колене, не отрывая рук.

Для достижения быстрого результата чередуйте каждый день новые упражнения, в итоге вы получите плоский живот за 42 дня усердных тренировок.

Как сделать живот плоским быстро или волшебная гимнастика по утрам предусматривает выполнение следующего комплекса:

1. Лягте на пол, ноги согните в колене, руки разведите в стороны, поднимайте колени на вдохе, на выдохе опускайте. Дыхательные упражнения для плоского живота очень важны, поскольку неправильная ритмичность не только не поможет достичь результата, но и может навредить здоровью;
2. Лягте на пол, руки положите под ягодицы. На вдохе поднимаем ноги, на выдохе – опускаем;
3. Далее скрещиваем ноги друг с другом так, что бы образовался прямой угол, руки заводим за голову. Выполняем одновременно подъемы верхней части туловища и ног на вдохе, на выдохе возвращаемся в исходное положение;
4. Укрепить верхний пресс можно проделывая следующие – лягте на пол, руки сцепите за головой, ноги согните в колене, далее пытайтесь достать локтем колена, проделывая это поочередности то к правому, то к левому.

В первую неделю тренировок проделываем упражнения по 30 раз, на вторую – по 40 и на третью – по 50.

Можно использовать обруч для плоского живота. Все что для этого нужно, это иметь обруч и проделывать вращения по 10 минут в день, усиливая и ослабляя ритмичность вращений.

Комплекс бодифлекс для плоского живота состоит из следующих упражнений:

• Лягте на пол спиной, ноги на ширине плеч согните в колене, руки поднимите вверх. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, на выдохе опускаем;
• Делаем упражнение ножницы. Лягте на пол, руки положите рядом. На вдохе поднимаем ноги вверх, и проделываем махи по типу ножницы;
• Сядьте на пол, руки отведите назад, скрестите ноги в коленях, так, чтобы одна ложилась голенью на пол, а вторая ступней касалась плотно пола, затем положите на нее кисть руки, затем пытаемся проделывать повороты к той руке, которая прижата к полу, при этом перемещаем ее максимально далеко за туловище;
• Ложимся на пол, руки заводим за голову, на вдохе поднимаем одну ногу, держим ее на протяжении нескольких секунд, затем на выдохе опускаем ее на пол. Повторяем по 6 раз на каждую ногу, которые нужно чередовать;
• Лягте на пол спиной в положении полу группировка, на вдохе сжимаем мышцы пресса, на выдохе максимально расслабляемся.

Перед выполнением того или иного комплекса обязательно необходима зарядка для плоского живота, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Особого комплекса здесь нет, поскольку к работе нужно подготовить весь организм целиком. Это поможет ускорить процессы обмена веществ в клетках, тем самым ускорить расцепление жировых скопления под кожей.

Рецепты для плоского живота простые. Нужно как можно больше пить чистой, не газированной воды. Употребляйте в пищу много продуктов, которые содержат белки. Избегайте жирной, жареной пищи. Очистите кишечник от шлаков, после чего ограничьтесь в употреблении персиков, бананов и иных продуктов, которые «забивают» кишечник.

Всего 10 минут в день и уже спустя некоторое время вы можете, не стесняясь надевать любимые футболки и платья, которые будут не скрывать, а наоборот, подчеркивать ваши новые формы.

Видео: 5 эффективных упражнения для плоского живота

Видео: Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]

Видео: тонкая талия,плоский живот и упражнения