Как избавиться от храпа?
На самом деле храп не менее опасен тому, кто им страдает. Он возникает из-за ослабления гортанных мышц. А при ослабленных мышцах есть опасность того, что язычок закупорит воздушный проход, и храпящий попросту задохнется. Вот почему храп нужно лечить.
С этим диагнозом люди к врачу не торопятся. Как-то храп не считается серьезной болезнью. Но для тех, кто все же решил с храпом покончить, существует несколько методов – попроще и посложнее.
- Легче всего убрать храп, возникающий в определенной позе – на спине. В ней не спать. Есть метод простой и действенный. Пришиваем к пижаме на спине специальный кармашек, кладем туда тенисный мячик и зашиваем. Недели через две мучений и попыток улечься на спину, выработается рефлекс в данной позе не спать.
- Если человек храпит в разных положениях, для него есть другие способы. К примеру, храп, как следствие избыточной массы тела. Жировая ткань препятствует проходу воздуха. Следовательно, надо массу снижать.
-
Курильщикам (курение тоже может быть первопричиной храпа) рекомендуется бросить курить, или два часа до сна не прикасаться к сигаретам.
- Значительные дозы алкоголя, употребленные на сон грядущий, делают сон довольно «беспробудным», но и храп при этом присутствует. Способ – не употреблять много алкоголя накануне отправки в постель.
- Храп может стать следствием переедания перед сном. Не ложитесь спать с набитым желудком. Последняя еда должна попасть в него за 4 часа до сна.
Теперь изголовье. Оно должно быть высоко поднято. Одной подушкой не обойтись, лучше попробовать спать на двух. Либо использовать ортопедическую, со специальным утолщением для шеи.
- Если заложен нос, не стоит перед сном лечить его каплями, которые улучшают носовое дыхание.
- Попробуйте, особенно в период интенсивной работы центральногог отопления, спать, включив увлажнитель воздуха.
При наличии хронического ринита, можно поделать ингаляции пару месяцев.
- Если у вас аллегрический ринит, обустройте спальню так, чтобы обстановка в ней была гипоаллергенная. Не надо цветов, ковров, котов и одеял из шерсти или пуха.
- Можно использовать специальные полоски на ночь, для облегчения носового дыхания.
- Можно выполнять несложные упражнения трижды в день. Сорок раз максимально выдвинуть вперед язык и держать две секунды. Через месяц храп значительно уменьшится.
Ничего не помогло – храп по-прежнему такой, что «стены трясутся». Возможно, у вас синдром обструктивного апноэ сна. Помочь может лишь врач. Правда, помочь не на сто процентов. Апноэ сна – штука коварная. И эффективного стопроцентно метода нет. Не ведитесь на объявления, обещающие лазером убрать храп полностью в один сеанс. Так не бывает. И причины, и действия по устранению храпа для каждого строго индивидуальны. Причины определит доктор, исходя из данных анамнеза. А степень тяжести выявить можно с помощью специального исследования – полисомнографии.
Иногда человеку достаточно убрать десяток кило веса, и храп проходит. А иногда требуется операция по коррекции врожденного искривления гортани или носовой перегородки.
Лечение храпящего пациента радиоволнами или лазером эффективно лишь при легких формах. Если формы тяжелые, а анатомические дефекты отсутствуют, применяют СИПАП-терапию – создание в дыхательных путях положительного давления.
Народные средства избавления от храпа тоже разнообразны. Например, выпить на сон грядущий стаканчик капустного сока с медом. Или попеть. Пение, кстати, считается весьма действенным методом. Петь нужно за полчаса до сна. Главное, чтобы мышцы гортани накачивались, что при пении происходит. Совсем не хотите петь – нет слуха? Говорите. Повторяйте по много раз букву «и». Это можно делать даже беззвучно, лишь напрягая мышцы для признесения буквы и зафиксировав положение на пару секунд. Выполняется также перед сном, за четверть или треть часа до отправки в постель.
