Расстройство сна
Расстройство сна не такая уж редкая проблема, как может показаться. Исследования показывают, что различные нарушения наблюдаются у 70% людей, однако практически никто не обращается за квалифицированной помощью даже тогда, когда она действительно нужна.
Расстройство сна - симптомы
Вы можете сами диагностировать у себя проблемы такого характера, если обратитесь к этому списку:
- регулярные кошмары (кстати, ночной ужас - расстройство сна весьма распространенное);
- эпизоды внезапной резко возникающей слабости в мышцах тела при взрыве эмоций (радость, раздражение, гнев и т.д.);
- храп, тем более в сочетании с гипертонией и другими заболеваниями;
- пробуждение рано утром и невозможность заснуть после этого;
- кратковременные остановки дыхания во время сна;
- проблемы с засыпанием при смене часовых поясов;
- долгосрочный прием препаратов снотворного;
- повышенная сонливость в течение всего дня;
- засыпание длится более 30 минут;
- привычка просыпаться ночью;
- необычное поведение во время сна (лунатизм, скрежет зубами, прием пищи во сне и т.д.).
Большинство из этих симптомов являют собой расстройства сна неорганической природы. Если вы отмечаете у себя один или несколько симптомов, это повод задуматься о походе к специалисту, поскольку расстройство сна поддается лечению.
Причины расстройства сна
Существуют разные типы проблем такого плана. Например, если речь идет о невротических расстройствах сна, проблема может заключаться в переживаниях человека, нервной работе или проблемах, которые его слишком тревожат. Иногда проблема человека заключается в неумении расслабляться, в отсутствии подобающей обстановки.
Расстройство сна - лечение
Не каждое расстройство лечат медикаментозными способами или терапией – иногда человек может помочь себе самостоятельно. Например, примите простые меры:
- Спальня в вашем доме должна использоваться только для сна или секса. Не читайте в постели, не смотрите фильмов – для этого есть другие комнаты.
- Если вы не можете заснуть около 10-20 минут, встаньте, выйдите в другую комнату и почитайте.
- Не ешьте за 2-3 часа до сна и уж тем более не пейте много жидкости перед сном.
- Используйте аксессуары для сна: повязку на глаза и беруши, если в этом есть необходимость.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время постоянно.
Такие простые меры помогут вам избавиться от проблем. Однако если это не помогает – необходимо обратиться к специалисту и решить эту проблему другими способами.
