Выносливость организма
В наш стремительный век, где всё развивается просто с огромной скоростью, на человека обрушивается большое количество самой разной информации. Хочется так много успеть, узнать, изучить, сделать, что порой наш организм отказывается следовать этим желаниям. Он просто устаёт. У каждого выносливость организма разная, кто-то может работать по 24 в стуки, кто-то устаёт через несколько часов после начала работы, или ещё хуже, встаёт после сна уже уставший. Синдром хронической усталости стал одним из прогрессирующих заболеваний современного человека. Но, несмотря на то, что выносливость человеческого организма не безгранична, её можно повысить. И сделать это поможет правильно организованный рабочий день, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, полноценный отдых и занятия спортом. Ведь именно благодаря выносливости организм может противостоять утомлению. Человек, обладающий повышенной выносливостью организма, намного легче справляется со стрессами и авралом на работе.
Как образ жизни может повысить выносливость организма
Образ жизни у человека, который решил повысить выносливость, должен включать в себя здоровое питание, полноценный отдых, занятия спортом, полное исключение вредных привычек и постоянное укрепление иммунитета. Крепкий иммунитет вместе с сильной дыхательной и сердечно-сосудистой системой станут главными составляющими для увеличения выносливости организма. Выделите на сон не менее 8 – 10 часов. Количество времени здесь зависит от индивидуальной потребности организма, насколько быстро организм сможет восстановить силы за время сна. Следует отказаться также от употребления алкогольных напитков и курения. Алкоголь и сигареты отрицательно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, уменьшают количество кислорода, который обеспечивает нормальную работу органов.
Спорт для повышения выносливости организма
Занятия спортом помогают быстро повысить выносливость организма. Регулярные занятия улучшают не только общее состояние здоровья, но и укрепляют иммунитет. Именно постоянные физические упражнения приучают организм к нагрузкам, вырабатывая выносливость. Чтобы не слишком быстро уставать, человек должен иметь сильную дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Укрепить сердце и сосуды в первую очередь поможет бег, велосипед или спортивная ходьба. Бег не только снимет напряжение, накопившееся за день, но и наполнит организм энергией для вечерних занятий. Но следует помнить о том, что заниматься необходимо регулярно, наращивая темп бега постепенно. Это поможет предотвратить переутомление и нервный срыв. Если начать занятия бегом слишком резко, то вместо повышения выносливости, вы заработаете сильнейшее переутомление. Можете сначала записаться на пилатес или йогу. Они помогут восстановить спортивную форму, особенно если вы уже много лет ведёте сидячий образ жизни, и единственным спортивным упражнением является работа на клавиатуре компьютера и поход в магазин. Как только почувствуете, что вы готовы совершить пробежку, выберите место, время и темп занятий, подберите одежду и обувь.
Укрепить дыхательную систему помогут регулярные занятия плаванием. Плавание поможет намного легче перестроиться и скорректировать привычный образ жизни. Одно занятие снимет всю накопившуюся усталость и негативные эмоции, освежит, взбодрит, повысит общий тонус и укрепит организм, увеличит объём лёгких, которые отвечают за снабжение мозга кислородом. Если вы быстро почувствуете усталость во время занятий спортом, обратите внимание на дыхание. Чтобы ни так быстро уставать, освойте любую дыхательную практику, она поможет справиться с нагрузкой. От физических упражнений очень важно получать удовольствие, тогда и настроение станет лучше и эффект будет заметнее. Поэтому не нужно заниматься спортом через силу, лучше 30 мин в день, чем бросить на следующий день. Занимаясь спортом, даже час в день, вы повысите порог утомляемости, автоматически увеличивая выносливость организма. Помните, заниматься спортом нужно за 2 часа до еды, и через 3 часа после.
7 топ-советов как повысить выносливость организма
1. Тренируйтесь постоянно. Проводите тренировки, меняя нагрузку. Делайте сначала короткие, затем средние пробежки. Попробуйте менять ритм или скорость бега.
2. Постарайтесь организовать тренировку так, чтобы каждое упражнение повторялось через определённый промежуток времени. Определите для себя темп, ритм, время и размер дистанции при занятии ходьбой, бегом или плаванием.
3. Остановите выбор на беге в среднем темпе без отдыха в течение 30 мин, беге на длинную дистанцию в течение часа или быстром беге в течение 15 мин.
4. Когда привыкнете к нагрузке, увеличивайте интенсивность и время занятий. Постоянное чередование умеренного и быстрого темпа плавания или бега поможет развить выносливость.
5. Не забывайте и о правильном питании. Ваш рацион должен включать в себя продукты, богатые витаминами, микро и макроэлементами, белками.
6. Не забывайте о рыбе, овощах, фруктах, свежевыжатых соках и специях.
7. Питайтесь 4 раза в день. На завтрак и обед выберите продукты, которые содержат больше всего белков и углеводов. Они помогут быстрее восстановить энергетические потери и силы для продолжения дня.
Влияние отдыха на повышение выносливости организма
Утомление может быть не только физическим, но и психическим, поэтому следующим этапом повышения выносливости должен стать правильный отдых. Не забывайте, человек должен отдыхать каждый день. Поэтому как бы вам не хотелось, что-то сделать, отложите всё и посвятите один день в неделю лично себе. Забудьте обо всём, совершите утром небольшую пробежку или попрыгайте со скакалкой, посмотрите фильм, который давно хотели увидеть, почитайте книгу, послушайте музыку, сходите погулять в парк, в музей или кино. Встретьтесь с подругой, сходите в кафе или клуб, в конце концов, выспитесь. Ничто так не восстанавливает силы, как здоровый полноценный сон. Именно он позволяет человеку восстановить энергию, потраченную за день. Не напрягайтесь, постарайтесь почувствовать себя расслабленной, и вы сами удивитесь, какой отдохнувшей проснётесь на следующее утро, сколько новых сил появится у вас для совершения самых разных дел. Но не забывайте и о том, что вечером после рабочего дня, тоже нужно немного отдохнуть, даже просто посидеть в тишине 20 мин. Это позволит сбросить нервное напряжение, возникшее за день. При желании можете помедитировать, вырабатывая психологическую устойчивость к окружающему. Человек каждый день испытывает огромное количество стрессов, и сильная психика может стать тем барьером, который убережёт от них. Став более невозмутимой и спокойной, невосприимчивой к негативу, направленному в вашу сторону, тем самым избавитесь от психологической усталости, которая напрямую влияет на выносливость каждого человека.
Если вы чувствуете в последнее время усталость, очень быстро ощущаете упадок сил или просто хотите успевать больше, вам необходимо повысить выносливость организма. Для начала необходимо укрепить здоровье, особенно иммунитет, повысить общий жизненный тонус. Начните с минерально-витаминных комплексов, увеличьте количество фруктов и овощей в своём рационе. Соблюдая все предложенные рекомендации, которые помогают повысить выносливость организма, вы избавитесь от чувства переутомления и забудете, что такое нервное и физическое истощение, а синдром хронической усталости обойдёт вас стороной. Занятия спортом, полноценный отдых, здоровый образ жизни и правильное питание, - вот ключевые факторы, которые помогут повысить выносливость организма.
